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日常情绪状态自测题（非专业参考）

一、自测题目（共15题，每题选最符合近2周状态的选项）

面对平时喜欢的事（比如追剧、和朋友聊天、吃爱吃的食物），你现在的兴趣是？

A.和以前一样有热情，愿意主动参与

B.偶尔想参与，但提不起劲坚持

C.完全没兴趣，就算参与也觉得无聊

最近的睡眠情况更接近哪种？

A.入睡顺利，睡眠充足，醒来有精神

B.偶尔失眠或早醒，醒来有点累但能应付

C.经常失眠到深夜/早醒后睡不着，或总睡不醒，醒后依然疲惫

对自己的评价更偏向于？

A.认可自己，觉得自己有价值、有能力

B.偶尔会自我怀疑，但不会否定全部

C.总觉得自己没用、一事无成，满是自责

最近的食欲变化是？

A.食欲正常，和平时吃得差不多

B.偶尔没胃口或吃太多，波动不大

C.长期没胃口吃不下，或忍不住暴饮暴食

和家人、朋友相处时，你更愿意？

A.主动交流，享受和他们在一起的时光

B.被动回应，不会主动找话题

C.尽量回避，不想见人、不想说话

面对小事（比如忘带东西、堵车），你的反应是？

A.平常心对待，能冷静处理

B.容易有点烦躁，但很快能平复

C.特别容易崩溃、发脾气，或陷入低落无法自拔

最近的精力状态是？

A.精力充沛，能正常完成工作/学习和日常事务

B.有点乏力，需要偶尔休息才能坚持

C.极度疲惫，就算什么都不做也觉得累，不想动

对未来的看法更接近哪种？

A.有期待，觉得以后会越来越好

B.没什么特别感觉，顺其自然

C.觉得未来没希望，一片灰暗

最近是否经常出现情绪低落、想哭的情况？

A.几乎没有，情绪比较平稳

B.偶尔会有，很快能调整

C.经常这样，控制不住

做决定时，你现在的状态是？

A.能快速做出决定，不纠结

B.有点犹豫，但最终能做出选择

C.完全不敢做决定，怕做错，甚至不想做任何选择

最近的注意力集中情况是？

A.能专注做事（比如看书、工作），不受干扰

B.偶尔会分心，但能拉回注意力

C.完全无法集中，做什么都容易走神，记不住事情

是否会经常觉得身体不舒服（比如头痛、胸闷、乏力），但去医院检查又没什么问题？

A.几乎没有

B.偶尔会有1-2次

C.经常这样，频繁感觉身体不适

面对别人的关心，你现在的感受是？

A.觉得温暖，愿意接受

B.有点抵触，但不会直接拒绝

C.完全不想接受，觉得别人的关心没用，甚至反感

最近是否有过“活着没意义”“不如死了算了”的想法？

A.从来没有

B.偶尔闪过，但很快会否定

C.经常这样想，甚至会琢磨怎么实现

平时的活动量（比如散步、做家务、出门）和以前相比？

A.和以前差不多，正常活动

B.比以前少，只做必要的事

C.几乎不活动，大部分时间躺着或坐着

二、计分方式

每题选A得0分，选B得1分，选C得2分，将15题得分相加，得出总分。

三、结果解读（仅作参考，非专业诊断）

总分0-8分：目前情绪状态较好，偶尔的小低落是正常的情绪波动，多关注自己的感受，保持现有生活节奏即可。如果遇到烦心事，可多和身边人沟通，或通过运动、听音乐等方式调节。

总分9-18分：最近可能处于情绪低谷期，已经出现一些抑郁相关的表现（比如兴趣下降、精力不足、睡眠波动）。建议多给自己一些包容，减少自我苛责，主动和信任的人倾诉，适当减少压力源（比如暂时放慢工作/学习节奏），如果状态持续2周以上没有好转，可考虑寻求心理咨询师的帮助。

总分19-30分：情绪状态可能比较糟糕，抑郁相关的症状已经影响到日常生-活（比如回避社交、自我否定、有消极想法）。请务必重视！这不是“矫情”或“想太多”，而是身心发出的预警信号。建议立即告诉家人或亲密朋友你的状态，寻求他们的陪伴和支持，同时尽快联系专业的心理医生或前往医院的心理科、精神科就诊，接受专业的评估和干预。

重要提示

本测试仅为日常情绪自查工具，不能替代专业的医学诊断。无论得分多少，如果你觉得自己的情绪已经让你感到痛苦，且持续影响生活、工作或学习，都值得被重视。心理健康和身体健康同样重要，主动寻求帮助不是软弱，而是对自己负责的表现。