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健康运动知识练习题及答案

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.衡量运动强度最常用的生理指标是（）

A.呼吸频率

B.心率

C.血压

D.排汗量

答案：B（心率是反映运动强度最直接的生理指标，可通过公式“220-年龄”估算最大心率，常用最大心率的60%-80%作为中等强度运动的参考范围）

2.以下哪种运动属于典型的有氧运动？（）

A.100米短跑

B.举重

C.慢跑30分钟

D.快速俯卧撑

答案：C（有氧运动需持续时间较长、强度适中，依赖氧气供能，如慢跑、游泳；短跑、举重、快速力量训练属于无氧运动，主要依赖糖酵解供能）

3.运动前热身的主要目的是（）

A.消耗更多热量

B.提升关节活动度和肌肉温度

C.增强肌肉爆发力

D.减少运动后食欲

答案：B（热身通过低强度运动增加肌肉血流量，提高肌肉温度和弹性，降低运动损伤风险；消耗热量和增强爆发力是运动本身的效果）

4.老年人进行抗阻训练时，单次训练每组重复次数建议为（）

A.1-3次

B.4-6次

C.8-12次

D.15-20次

答案：C（老年人肌肉耐力和恢复能力较弱，抗阻训练应选择中等负荷、中等次数，8-12次/组可有效刺激肌肉生长，同时避免过度疲劳）

5.运动后出现延迟性肌肉酸痛（DOMS）的主要原因是（）

A.乳酸堆积

B.肌肉微损伤和炎症反应

C.水分流失过多

D.血糖水平下降

答案：B（乳酸堆积会导致运动中或运动后即刻酸痛，而延迟性肌肉酸痛（通常在运动后24-72小时出现）主要由肌肉纤维微损伤和局部炎症反应引起）

6.为提升心肺耐力，每周建议的有氧运动总时长为（）

A.30-60分钟

B.75-150分钟中等强度

C.200-300分钟低强度

D.无需固定时长，凭感觉

答案：B（世界卫生组织建议成年人每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑）或75分钟高强度有氧运动（如跑步、游泳），可分多次完成）

7.以下哪项不符合运动补水原则？（）

A.运动前2小时饮用300-500ml温水

B.运动中每15-20分钟补充100-200ml

C.运动后一次性大量饮水

D.出汗多时可选择含电解质的运动饮料

答案：C（运动后应少量多次补水，一次性大量饮水会增加肠胃负担，可能导致水中毒；正确方法是每10-15分钟喝100-200ml，逐步补充）

8.孕妇在孕中期（14-27周）可进行的安全运动是（）

A.跳绳

B.瑜伽（避免仰卧位）

C.潜水

D.高强度HIIT训练

答案：B（孕中期可选择低冲击运动如孕妇瑜伽（避免长时间仰卧压迫下腔静脉）、散步；跳绳、潜水、高强度训练可能增加流产或受伤风险）

9.以下哪种运动组合最有利于全面健康？（）

A.仅每天30分钟慢跑

B.每周2次力量训练+3次有氧运动+1次柔韧性练习

C.每天1小时篮球（剧烈对抗）

D.仅周末集中运动2小时

答案：B（全面健康需要心肺耐力（有氧）、肌肉力量/耐力（抗阻）、柔韧性（拉伸/瑜伽）的综合训练，每周合理分配不同类型运动）

10.运动时出现头晕、恶心、胸痛，正确的处理方式是（）

A.继续坚持，完成计划

B.立即停止运动，坐下休息并观察

C.加快呼吸频率，尝试深呼吸

D.大量饮用冰镇饮料

答案：B（运动中出现上述症状可能是过度疲劳、低血糖或心血管问题的信号，需立即停止运动，保持坐姿或半卧位，必要时就医）

11.青少年骨骼生长关键期，最适合的运动是（）

A.长期卧床休息

B.举重（大重量）

C.篮球、跳绳

D.长时间静坐学习

答案：C（跳跃类运动（跳绳、篮球）可刺激骨垢线，促进骨骼生长；大重量举重可能压迫骨骺，影响身高发育）

12.为改善肩颈僵硬，最有效的运动是（）

A.平板支撑

B.颈部绕环（快速）

C.靠墙站立（收下巴、肩胛骨后缩）

D.仰卧起坐

答案：C（靠墙站立可纠正圆肩驼背，强化肩颈后群肌肉；快速颈部绕环可能拉伤肌肉，平板支撑主要锻炼核心）

13.以下哪种运动强度属于“中等强度”？（）

A.运动时能轻松唱歌

B.运动时心率为（220-年龄）×50%

C.运动时呼吸加快但能连贯说话

D.运动时心率超过（220-年龄）×85%

答案：C（中等强度运动的判断标准：心率为最大心率的60%-70%，呼吸加快但能完整说话，无法唱歌；能轻松唱歌为低强度，无法说话为