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跆拳道学期教学计划

跆拳道不仅是一项竞技运动，更是一种融合礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈精神的武道艺术。为确保本学期教学工作科学、有序、高效开展，帮助学员系统掌握跆拳道技能，塑造健全人格，特制定本教学计划。本计划立足于学员身心发展特点与跆拳道运动规律，力求在技术传授、体能训练与精神培育三个维度实现有机统一，为学员的跆拳道之路奠定坚实基础。

一、学期教学总览

（一）学期教学目标

1.技术技能目标：

*基础班学员：熟练掌握跆拳道基本站姿、步法（如滑步、交叉步）；规范完成前踢、横踢等基础腿法的技术动作，并能进行简单的组合练习；初步学习跆拳道品势的基本动作与呼吸配合，掌握1-2个基础品势的前半部分。

*进阶班学员：巩固并提升已学腿法的速度、力量与准确性，学习侧踢、后踢等较复杂腿法及相应的防守技术；熟练掌握并能独立演示至少2个完整品势，并理解其攻防含义；初步接触条件实战，学习基本的距离感与时机把握。

2.体能素质目标：

*提升学员的柔韧性、协调性、爆发力与心肺耐力。

*通过针对性训练，使学员在立定跳远、仰卧起坐、折返跑等基础体能项目上有明显进步。

3.精神文化目标：

*强化礼仪规范，使学员养成抱拳礼、鞠躬礼等习惯，理解其背后的尊重含义。

*培养学员坚韧不拔的意志品质、勇于挑战的进取精神和遵守规则的自律意识。

*初步了解跆拳道的起源、发展及核心理念。

（二）教学对象分析

本计划主要面向具备一定运动基础的青少年学员（或根据实际情况调整为成人初学者等）。学员年龄跨度可能较大，身体素质与接受能力存在差异，教学中需注重因材施教，合理分组，确保每位学员都能得到适宜的指导与进步空间。

（三）学期教学时长与频率

本学期共计教学周数约为X周（根据实际学期长度填写），每周安排X次课，每次课时长为X分钟（例如：90分钟）。总教学课时数为X课时。

二、教学阶段划分与核心内容

（一）第一阶段：入门适应与基础巩固期（第1-4周）

*阶段目标：

*学员适应跆拳道训练环境与课堂纪律要求。

*规范基本站姿、格斗式、常用步法。

*初步掌握前踢、横踢腿法的技术要领。

*培养学员对跆拳道的兴趣，建立良好的训练习惯。

*核心教学内容：

*礼仪与热身：系统学习跆拳道礼仪规范，强化课前、课中、课后礼仪；设计科学的动态热身组合，包括关节活动、慢跑、专项操等。

*基础技术：

*基本姿势：自然站立、准备姿势（格斗式）。

*基本步法：滑步（前、后、左、右）、上步、撤步。

*腿法：前踢（原地、行进间）、横踢（提膝、翻胯动作分解与完整练习）。

*品势入门：学习品势的基本步型（如弓步、马步）、手型（如拳、掌），初步接触太极一章的起势与前几个动作。

*体能训练：以趣味性、基础性为主，如柔韧性练习（压腿、劈叉辅助练习）、简单的力量练习（俯卧撑、仰卧起坐等）、反应速度游戏。

*理论知识：跆拳道的起源与发展简史，基本礼仪的含义。

（二）第二阶段：技术深化与品势学习期（第5-8周）

*阶段目标：

*巩固并提升已学腿法的质量与力度。

*学习新的腿法技术（如侧踢或下劈，根据学员水平选择）。

*初步掌握太极一章（基础班）或太极二章（进阶班）的完整演练。

*提升学员的身体协调性与动作节奏感。

*核心教学内容：

*基础技术：

*复习与强化：前踢、横踢（加入靶位练习，强调击打准确性与声音）。

*新学腿法：侧踢（强调提膝、转体、蹬伸动作）或下劈（强调提膝高度、重心控制、劈击路线）。

*步法组合练习，如滑步接交叉步。

*品势学习：

*基础班：完成太极一章的学习与分段复习，强调动作的规范性、呼吸配合及精神气质。

*进阶班：学习太极二章，复习太极一章，对比不同品势的特点。

*体能训练：

*柔韧性：增加难度，如站立搬腿、控腿练习。

*力量：增加核心力量训练，如平板支撑、两头起。

*耐力：短距离变速跑、跳绳。

*理论知识：跆拳道品势的意义，太极一章的含义解读。

（三）第三阶段：综合应用与实战提升期（第9-12周）

*阶段目标：

*提高腿法的组合运用能力与实战反应。

*熟练演示所学品势，并理解其攻防含义。

*初步接触条件实战或模拟对抗，培养距离感与战术意识。

*全面提升学员的专项体能水平。

*核心教学内容：

*技术组合与应用：

*腿法组合：如横踢接后踢（或侧踢接横踢）、前踢接横踢等。

*靶位训练多样化：固定靶、活动靶、组合靶，提高击打反应与准确性。

*防守技术：学习格挡技术（如上段格挡、中段格挡、下段格挡）。

*品势深化：