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晨会按摩操口诀

一、引言：晨会按摩操的意义

晨会之际，众人齐聚，若能辅以片刻按摩，不仅可驱散睡意，活络气血，更能凝聚精神，为一日工作注入活力。此套按摩操口诀，旨在化繁为简，以通俗易懂之语，指引大家通过简单手法，达到放松身心、提振精神之效。无需器械，随时随地可行，实乃职场同仁日常保健之良方。

二、按摩操口诀总纲

轻揉慢按，力度适中；

循序渐进，由上至下；

心无旁骛，专注感受；

舒筋活络，神清气爽。

三、分步详解与口诀

（一）头部舒缓

口诀：

五指成梳，从前额走；

梳至后颈，百脉通透。

按揉太阳，顺时针轻转；

双目微闭，酸胀舒然。

风池风府，拇指点按；

缓解疲劳，头目清欢。

释义：

1.梳头动作：双手五指自然分开，像梳子一样从前额发际线开始，向后梳理至后颈部，重复数次。此动作可促进头部血液循环，提神醒脑。

2.按揉太阳穴：双手拇指或食指指腹分别按在两侧太阳穴上，顺时针方向轻轻按揉，力度以感到轻微酸胀为宜，持续约数十秒。太阳穴为经外奇穴，按摩可缓解头痛、眼疲劳。

3.点按风池与风府：风池穴位于颈后两侧凹陷处，风府穴位于后发际正中直上一寸。用拇指指腹分别点按或轻柔按揉，可缓解颈部紧张，改善脑部供血。

（二）颈项松筋

口诀：

左右歪头，耳垂找肩；

缓慢拉伸，两侧轮换。

前后俯仰，下巴点胸；

后展颈项，脊柱放松。

颈项绕环，幅度宜缓；

顺时针毕，逆时针还。

释义：

1.左右侧屈：头部缓慢向左侧倾斜，尽量让左耳靠近左肩（注意肩部不要耸起），感受右侧颈部肌肉的拉伸，保持数秒后换右侧，交替进行。

2.前后屈伸：低头，将下巴尽量靠近胸部，感受后颈肌肉拉伸；然后缓慢抬头，后脑勺微微向后顶，感受前颈和喉部的舒展，注意动作轻柔，避免过度后仰。

3.颈项绕环：头部缓慢地按顺时针方向做圆周运动，幅度适中，不宜过大或过快，然后再按逆时针方向做同样的运动。此动作可活动颈椎关节，放松颈部肌群。

（三）肩背开结

口诀：

双肩耸立，然后骤松；

如释重负，气血畅通。

双肩画圈，前后各转；

舒缓肩周，灵活不僵。

互拍肩背，力度适中；

由上至下，遍及肩峰。

释义：

1.耸肩与沉肩：双肩同时向上用力耸起，达到顶点后保持片刻，然后突然放松下沉，重复数次。可放松肩颈肌肉，缓解紧张。

2.肩部绕环：双肩由前向后做大幅度的绕环动作，再由后向前绕环，交替进行。活动肩关节，预防肩部僵硬。

3.互拍肩背：可与同事互相轻拍肩背，或自行用空掌拍打。从肩部开始，逐渐向下拍打至背部中部，力度以舒适为宜，可促进局部血液循环，缓解背部肌肉疲劳。

（四）上肢活络

口诀：

双手互搓，掌心发热；

按揉劳宫，内火消解。

曲肘转腕，正反各几圈；

伸展手臂，如欲飞天。

握拳再舒展，指尖气血贯；

左右交替做，灵活手腕间。

释义：

1.搓手与按劳宫：双手掌心相互快速搓擦，直至掌心发热，然后用一手拇指按揉另一手的劳宫穴（掌心中央），交替进行。劳宫穴属心包经，按揉可清心火，提神。

2.曲肘转腕与伸展：肘部弯曲，前臂与地面平行，手腕做顺时针和逆时针的绕环运动。然后双臂向两侧或前方伸直，掌心向上或向前，感受手臂肌肉的拉伸。

3.握拳与舒展：双手握拳，然后用力伸展五指，使指尖尽量张开，重复数次。此动作可促进手部血液循环，预防手指僵硬。

（五）全身唤醒（简易）

口诀：

双手叉腰，左右转体；

幅度由小，渐至适宜。

脚跟点地，脚尖轻提；

周身震动，精神振起。

最后深呼吸，浊气皆呼出；

吸入清新气，工作添助力。

释义：

1.转体运动：双手叉腰，双脚分开与肩同宽，缓慢向左右两侧转动上半身，注意保持下半身稳定，动作缓慢而有控制。

2.脚跟点地与震动：双脚脚跟轻轻点地数次，然后可做轻微的全身上下震动，如打寒颤般，唤醒身体机能。

3.深呼吸：最后进行几次深长的呼吸，用鼻深吸气，再用口缓慢呼出，将体内浊气排出，吸入新鲜空气，使身心达到最佳状态。

四、结语与实践建议

此套晨会按摩操口诀，简短精炼，易于掌握。每日晨会前或工间小憩时，花上三五分钟，依诀而行，持之以恒，不仅能缓解久坐伏案之疲劳，更能凝聚心神，提升工作效率。望诸位同仁，珍爱健康，从点滴做起，让这片刻的放松，成为每日工作的美好开端。动作虽简，贵在坚持，愿大家皆能从中获益，身心康泰。