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高中心理健康教育活动课教案

一、课题名称

我的情绪小管家——高中生情绪管理初探

二、授课对象

高中一年级学生

三、课时安排

1课时（45分钟）

四、设计理念

进入高中阶段，学生面临着学业压力、人际交往、自我认知等多方面的挑战，情绪体验日益丰富且复杂。本课程旨在引导学生认识情绪的多样性与普遍性，理解情绪本身并无绝对好坏之分，重点在于我们如何看待和应对情绪。通过体验与互动，帮助学生初步掌握识别、表达和调节常见负面情绪的方法，提升情绪管理能力，促进其身心健康发展，为构建和谐的人际关系和有效的学习状态奠定基础。

五、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的基本类型（如喜、怒、哀、惧等）及其普遍性；认识到情绪管理的重要性，初步理解情绪ABC理论的基本思想（事件本身并非直接导致情绪，而是对事件的认知解读起关键作用）。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自身的各种情绪，包括那些所谓的“负面”情绪；培养学生积极乐观的心态，增强应对负面情绪的信心。

3.技能目标：初步学习识别自身及他人情绪的方法；探索并尝试运用至少两种适合自己的情绪调节小技巧。

六、教学重难点

1.教学重点：引导学生正确认识情绪，特别是接纳负面情绪的必要性；初步掌握几种实用的情绪调节方法。

2.教学难点：如何引导学生将课堂上学到的情绪调节方法迁移到日常生活中，并内化为自身技能；如何营造安全、信任的课堂氛围，鼓励学生真实表达。

七、教学准备

1.教师准备：制作简洁的PPT课件（包含图片、简短视频片段或案例）、白板或大张纸、彩色笔、便签纸、小礼物（如书签、励志小卡片，用于鼓励积极参与）。

2.学生准备：笔记本、笔。

八、教学过程

（一）暖场活动：情绪天气预报（约5分钟）

1.活动导入：教师：“同学们，大家每天都会看天气预报来决定第二天穿什么衣服，对吗？其实，我们的情绪也像天气一样，有时晴朗，有时多云，有时可能还会下点小雨。今天，我们先来做一个‘情绪天气预报’。”

2.活动规则：请每位同学用一个天气符号（如晴天、阴天、多云、小雨、雷阵雨等）来代表自己此刻的心情，并在便签纸上画下来（不需要写字）。然后，请自愿分享的同学展示自己的“天气符号”，并简单说说为什么用这个符号（不强迫，鼓励为主）。

3.教师引导：“看来大家今天的情绪真是丰富多彩啊！有的同学是晴空万里，有的同学是多云转晴，还有的同学可能有点小阴霾。这都很正常，就像天气不会永远晴朗一样，我们的情绪也会有各种变化。”

4.过渡：“那么，这些丰富多样的情绪究竟是什么？它们对我们有什么影响？我们又该如何与它们相处呢？今天，就让我们一起走进情绪的世界，学习做自己情绪的小管家。”（板书课题：我的情绪小管家——高中生情绪管理初探）

（二）探索发现：情绪的“真面目”（约15分钟）

1.情绪识别与命名（约7分钟）

*提问：“同学们，除了我们刚才用天气符号表达的情绪，你们还知道哪些情绪呢？”（引导学生自由发言，教师将关键词写在白板上，如：开心、兴奋、愤怒、悲伤、紧张、焦虑、惊讶、嫉妒、自豪、失落等）

*小结：“同学们说了很多，情绪真是多种多样。心理学家认为，基本情绪包括喜、怒、哀、惧，其他情绪都是在这些基础上组合或衍生出来的。能够准确识别和命名自己的情绪，是管理情绪的第一步。”

*案例/图片分析：展示几幅不同情绪表情的人物图片或播放一个简短的情绪片段（无声或有声），请学生判断图片中人物的情绪。

*教师引导：“我们可以通过面部表情、肢体语言、说话的语气等来识别他人的情绪。那么，我们如何更好地识别自己的情绪呢？当某种情绪来临时，我们的身体会有什么反应？比如，紧张的时候，可能手心会出汗，心跳会加速。”（引导学生关注情绪的生理反应）

2.情绪的“双刃剑”（约8分钟）

*讨论：“在我们的印象中，像开心、兴奋这样的情绪通常被认为是‘好情绪’，而愤怒、悲伤、焦虑则被认为是‘坏情绪’。大家觉得‘坏情绪’真的一点用处都没有吗？”

*小组讨论与分享：将学生分成4-5人小组，讨论“负面情绪”的积极作用（如：适度的焦虑可以促使我们更努力学习；愤怒有时可以保护我们不受欺负，激发我们改变不公的动力；悲伤让我们学会珍惜等）。

*教师小结与引导（引入情绪ABC理论雏形）：“非常好！看来‘负面情绪’并非一无是处，它们也有其存在的意义和功能。关键在于我们如何看待和应对它们。同样一件事，不同的人可能会有不同的情绪反应。比如，考试没考好，有的同学会觉得‘完了，我真没用’，从而感到沮丧；而有的同学会想‘这次没发挥好，找出原因，下次努力’，从而感到动力。这说明，影响我们情绪的，往往不是事情本身，而是我们对事情的看法和解释。”（可结合简单图示或小