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心脑血管疾病知识讲座：守护生命之河，从“心”开始

各位朋友，大家好！

今天，我们聚在一起，共同关注一个与我们每个人，尤其是中老年朋友健康息息相关的话题——心脑血管疾病。或许我们身边就有亲友受到这类疾病的困扰，它像一颗“沉默的炸弹”，随时可能威胁到我们宝贵的生命和生活质量。所以，了解它、预防它、科学管理它，是我们每个人都应掌握的健康技能。接下来，我将和大家一起，深入探讨心脑血管疾病的相关知识，希望能为大家的健康之路点亮一盏明灯。

一、认识心脑血管疾病：生命的“隐形杀手”

首先，我们得明白什么是心脑血管疾病。简单来说，它不是一种单一的疾病，而是心脏和脑部血管发生病变所引起的一系列疾病的统称。

*心血管疾病：主要指的是心脏本身的血管出了问题，最常见的就是大家耳熟能详的“冠心病”，全称冠状动脉粥样硬化性心脏病。冠状动脉是给心脏供血的血管，如果它因为某些原因变窄、堵塞了，心脏得不到足够的血液和氧气，就会出现心绞痛，严重时血管完全堵塞，心肌细胞坏死，这就是“心肌梗死”，也就是我们常说的“心梗”。此外，心律失常、心力衰竭等也属于心血管疾病的范畴。

*脑血管疾病：则是指脑部血管的病变，最具代表性的就是“脑卒中”，也就是大家说的“中风”。中风又分为两种主要类型：一种是脑血管堵塞了，称为“缺血性脑卒中”，占了大多数；另一种是脑血管破裂出血，称为“出血性脑卒中”。无论是哪种，都会导致脑组织受损，出现偏瘫、失语、甚至昏迷等严重后果。

心脑血管疾病的共同病理基础往往与“动脉粥样硬化”密切相关。想象一下，我们的血管就像一条条通畅的河流，当血液中的“垃圾”（如过多的脂质、胆固醇）沉积在血管壁上，就会形成类似“水垢”的斑块，使血管壁增厚、管腔变窄，血流受阻。这就是动脉粥样硬化。它就像潜伏在血管里的“隐形杀手”，早期可能没有明显症状，但随着时间的推移，它会慢慢侵蚀我们的健康。

二、警惕危险因素：哪些人更容易“中招”？

心脑血管疾病的发生并非一蹴而就，而是多种危险因素长期作用的结果。这些危险因素，有些我们无法改变，但更多的是可以通过我们的努力去控制和改善的。

1.不可控因素：

*年龄：随着年龄的增长，血管的弹性会逐渐下降，发生动脉粥样硬化的风险也随之增加。

*性别：一般来说，男性在更年期前发病率高于女性，但女性绝经后，由于雌激素水平下降，发病率会迅速上升，逐渐与男性持平甚至超过。

*遗传因素：如果直系亲属（父母、兄弟姐妹）中有早发心脑血管疾病的病史，那么个体患病的风险也会相应增高。这提醒我们更要关注自己的健康状况。

2.可控因素：这是我们预防工作的重点！

*高血压：它被称为“无声的杀手”，长期血压过高会持续损伤血管内皮，加速动脉硬化的进程。控制血压是预防心脑血管疾病的“第一道防线”。

*高血脂：特别是血液中“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）的升高，是导致动脉粥样硬化斑块形成的核心因素。

*糖尿病：高血糖会损害血管和神经，糖尿病患者患心脑血管疾病的风险是非糖尿病人群的数倍。

*吸烟：烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，促进血小板聚集，增加血液黏稠度，是心脑血管疾病明确的危险因素。戒烟，任何时候都不晚！

*过量饮酒：长期大量饮酒会升高血压，影响血脂代谢，增加心脏负担。

*肥胖，尤其是腹型肥胖：腹部脂肪过多会释放多种有害物质，引发炎症反应，导致代谢紊乱，增加患病风险。

*缺乏运动：久坐不动的生活方式会导致体重增加、血脂异常、血压升高等，不利于血管健康。

*不健康的饮食习惯：高盐、高脂、高糖饮食，以及蔬菜水果摄入不足，都会为心脑血管疾病的发生埋下隐患。

*长期精神紧张、压力过大：精神因素也会影响血压和血管的舒缩功能，长期处于应激状态对心血管健康不利。

了解了这些危险因素，我们就能更有针对性地去预防。

三、积极预防：构筑心脑血管的“坚固长城”

“上医治未病”，对于心脑血管疾病来说，预防远远胜于治疗。通过改变不良生活方式和控制危险因素，我们可以显著降低发病风险。

1.健康饮食，为血管“减负”：

*低盐：每日食盐摄入量建议控制在较低水平，逐步适应清淡口味。减少腌制食品、加工肉制品的摄入。

*低脂：减少动物脂肪（如猪油、黄油）和反式脂肪酸（如油炸食品、一些糕点）的摄入，增加不饱和脂肪酸（如深海鱼、坚果、橄榄油）的摄入。

*低糖：控制添加糖的摄入，少喝含糖饮料，少吃甜点。

*增加蔬菜水果和全谷物：它们富含维生素、矿物质、膳食纤维，有助于降低血脂、血压，保护血管。

*适量优质蛋白：如鱼、禽、蛋、奶、豆制品。

2.规律运动，让血管“年轻”：

*选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等。

*建议每周至少进行中等强度有氧运动