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编写日期：授课日期：任课教师：
课程
名称
《向阳而生——大学生心理健康教育（第二版）》
授课专业
授课班级
周次
节次
授课
章节
第十一章
乐观归因积极生活
授课
学时
2学时
教学
目标
知识
理解习得性无助的定义、实验起源及五大危害。
掌握韦纳归因理论的六大成败因素及三个归因维度，了解大学生归因方式的消极特征。
区分固定型思维与成长型思维的核心差异，掌握成长型思维培养的五个步骤。
理解萨提亚冰山理论的七层结构，明确每种应对方式的特征与潜在问题。
了解正确归因的“三要三不要”原则，掌握乐观归因的具体策略。
能力
能通过“习得性无助自我评估”，判断自身是否存在习得性无助倾向，制定1～2项针对性调整措施。
能运用韦纳归因理论，对“考试失利”“比赛获奖”等具体事件进行归因分析，填写事件归因表，区分“可控/不可控、稳定/不稳定”因素，调整消极归因习惯。
能通过“思维模式测试”判断自身思维类型，针对固定型思维倾向，设计“成长型思维训练计划”。
能运用冰山理论，拆解近期1个压力事件的七层结构，识别自身应对方式，提出1项调整方案。
素质
破除“失败是能力不足”“努力没用”的认知误区，树立“挫折是成长机会”“能力可通过努力提升”的积极信念。
培养“主动归因”的意识，减少“怨天尤人”或“过度自责”的极端行为，形成“客观分析事件、聚焦可控因素”的理性归因思维。
提升“情绪韧性”，面对挫折时能避免陷入消极定式，学会用成长型思维看待问题，增强心理抗挫力。
树立“自我关怀”的态度，在归因中避免过度自我批判，理解“犯错是正常经历”，建立“接纳自我、持续成长”的自我认知。
教学
重点
习得性无助的识别与应对。
韦纳归因理论的应用。
成长型思维的培养。
教学
难点
归因方式的理性调整。
冰山理论的深层应用。
思维模式的长期转变。
教学
方法
测试法、案例教学法、情景模拟法、小组讨论法、冰山拆解法。
教学
用具
多媒体设备、教学PPT。
教学
过程
教学活动
设计意图
一、导入
困惑分享：播放1分钟“大学生挫折困惑”音频（如多次考研失败后不想再尝试、小组作业被否定后觉得自己没用、努力后没得到认可、怀疑努力没用）。
提问互动：“你是否有类似经历？面对挫折时，你通常会想‘我能力不够’还是‘我可以再试试’？你觉得这种想法会影响后续行动吗？”引导学生初步关联“挫折应对—思维/归因”。
导入主题：点明“大学生面对挫折的消极反应，多源于‘习得性无助’‘消极归因’‘固定型思维’”，引出本章核心——“通过乐观归因、培养成长型思维，积极应对挫折”。
用学生熟悉的挫折场景引发情感共鸣，打破“挫折反应是‘性格问题’”的认知误区；通过提问聚焦“思维、归因”核心，为后续理论学习铺垫问题导向，避免纯理论导入的枯燥。
二、知识讲解
（一）知识新授
1.习得性无助的认知
（1）定义与起源：讲解塞利格曼1967年狗电击实验（两组狗电击，一组可控、一组不可控，后续不可控组放弃逃脱），定义“习得性无助”——因长期不可控刺激形成“无法改变结果”的认知，进而放弃尝试。
自我关联：“你是否有‘努力后没结果，之后不再尝试’的经历？（如‘多次投稿被拒后不再写作’）”（2分钟思考，1名学生分享）。
（2）五大危害解析。
产生无助感：认为“我做什么都没用”，如“觉得自己永远考不过英语四级”。
成就动机低：不设目标、学习漫不经心，如“对奖学金、竞赛毫无兴趣”。
低自我概念：自卑、多疑，如“觉得自己不受欢迎，回避社交”。
消极定式：认定“我是失败者”，拒绝吸收他人建议。
低自我效能感：怀疑自身能力，遇挫折即放弃，如“小组任务难就推给他人”。
（3）应对方法：强调“检查归因、从小任务突破、具体化问题”，如“觉得‘学不会编程’，先从‘每天学1个基础指令’开始”。
2：归因理论与乐观归因
（1）韦纳归因理论。
六大因素：能力、努力、任务难度、运气、身心状况、外界环境。举例“考试失利可能是‘努力不足’（可控）或‘题目太难’（不可控）”；
（2）三个维度用表格拆解：
因素
内外因
稳定性
可控性
能力
内部
稳定
不可控
努力
内部
不稳定
可控
任务难度
外部
稳定
不可控
运气
外部
不稳定
不可控
（3）大学生归因特点：总体归因消极，负性事件易内归因（如“失败是我笨”），正性事件易外归因（如“成功是运气好”）。
（4）乐观归因策略。
归因原则“三要三不要”：要客观分析、先找内部原因、聚焦可控因素；不要主观臆断、不要一味怨外/自责、不要归因于不可控因素；
（5）实例演示：“比赛没获奖”→积极归因：“这次准备不够充分（努力，可控），下次可以提前2周练习（调整措施）”；消极归因：“我天生没天赋（能力，不可控），
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