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初中优秀主题班会方案

一、活动背景

通过前期班级问卷调查发现，85%的学生表示“最近一个月有明显压力感”，主要来源为学业成绩（62%）、同伴关系（28%）、家庭期待（10%）。部分学生出现情绪烦躁、失眠、注意力下降等现象，但仅12%的学生能主动寻求帮助。结合初中生心理发展特点，设计以“做情绪的主人——学会与压力和解”为核心的主题班会，帮助学生识别压力信号，掌握科学应对方法，建立互助支持系统。

二、活动目标

1.认知目标：了解压力的普遍性及常见表现，理解“适度压力有益，过度压力需调节”的科学观点。

2.情感目标：减少对压力的抵触与羞耻感，建立“压力可管理”的积极心态。

3.行为目标：掌握23种适合自己的压力调节方法，能在小组中分享并互助实践。

三、活动准备

1.学生调研：提前一周发放匿名问卷（线上+纸质），汇总高频压力事件（如“数学月考失利”“和好朋友冷战”“妈妈总说‘别人家的孩子’”），整理成3个情景剧本。

2.材料准备：

情绪卡片（粉色：“我最近的压力是______”；蓝色：“我曾用______方法缓解，效果______”）；

“压力树”绘画模板（A3白纸，树干标注“压力源”，树枝标注“影响”，果实标注“应对方法”）；

放松音乐（自然白噪音、轻快钢琴曲）；

心理老师录制的3分钟微视频（讲解情绪ABC理论）；

彩色便签纸、马克笔、胶棒。

3.场地布置：将课桌围成U型，中间留空地；墙面张贴“你的情绪有我倾听”“压力不是敌人”标语；播放轻缓音乐营造轻松氛围。

4.人员分工：班长、心理委员担任主持人；4名学生提前排练情景短剧；每组（6人/组）推选1名记录员、1名分享员。

四、活动流程（总时长45分钟）

环节一：情景共鸣——压力，我并不陌生（10分钟）

1.短剧表演：3组学生分别演绎“考前熬夜复习却考砸，被爸爸批评”“想加入班级合唱队但被认为‘跑调’，躲在厕所哭”“帮同桌隐瞒抄作业，被老师发现后两边受怨”三个场景。

2.即时互动：主持人提问：“这些场景中，你看到了哪些压力信号？（如摔书本、咬嘴唇、抹眼泪）如果你是当事人，那一刻最想做什么？”邀请35名学生分享，引导关注“压力不是个别现象，而是成长中常见的‘小挑战’”。

环节二：深度对话——我的压力说明书（15分钟）

1.匿名书写：每人领取粉色情绪卡片，用5分钟写下“最近让我最有压力的一件具体事（如‘下周三要演讲’），当时的身体反应（如‘手心出汗’‘心跳快’），以及我对这件事的真实想法（如‘我肯定讲不好’）”。写完后折叠投入“压力信箱”。

2.分组讨论：随机抽取5张卡片投影展示（隐去姓名），每组围绕问题“如果你的朋友遇到这样的压力，你会怎么安慰他？你试过哪些有用的方法？”展开讨论，记录员整理要点（如“先深呼吸3次再说话”“和信任的人吐槽10分钟”“把‘我肯定做不好’换成‘我可以先练习一遍’”）。

3.全班分享：每组派代表用“压力树”模板展示讨论结果（树干写压力事件，树枝画皱眉/流泪表情，果实贴便签写应对方法），主持人提炼共性方法（如“表达情绪”“调整认知”“行动分解”）。

环节三：科学赋能——压力也能变动力（12分钟）

1.视频学习：播放心理老师微视频，用“情绪ABC理论”解释“同样考80分，有人想‘还能进步’（积极C），有人想‘我太笨了’（消极C），关键在想法（B）”。结合学生刚讨论的案例，邀请2名学生用理论分析自己的压力事件（如“我以为‘考砸=我不行’，其实是‘这次没复习到重点，下次可以针对性练习’”）。

2.实操练习：发放蓝色情绪卡片，填写“如果我再遇到类似压力，我会这样调整想法______，然后行动______（如‘把‘演讲肯定砸’换成‘我准备了3稿，至少能讲清楚’，然后睡前对着镜子练习1遍’）”。

环节四：温暖承诺——我们一起扛（8分钟）

1.互助结对：自由组合成“压力互助小组”（23人/组），约定“每周互相分享一次压力事件，用今天学的方法鼓励对方”，并在卡片上写下互助口号（如“你皱眉时，我递糖；我焦虑时，你喊‘冲’”）。

2.集体宣誓：全班起立，主持人领读：“我知道压力是成长的朋友，我愿意觉察它、接纳它、调整它；我承诺，当同学需要时，我会耐心倾听、真诚建议。做自己情绪的主人，我们一起加油！”

五、延伸行动

1.设立“班级情绪角”：在教室后方放置“压力信箱”“治愈便签本”，学生可随时投递烦恼或书写鼓励的话。

2.每周五“情绪复盘日”：用5分钟分享“本周我用______方法应对压力，效果______”，逐步形成班级情绪管理知识库。