中学生心理健康活动教案.docxVIP

中学生心理健康活动教案

一、活动主题

情绪的奇妙旅程——学习识别与管理情绪

二、活动背景与意义

中学阶段是个体生理和心理发展的关键时期，也是情绪体验日益丰富但情绪调控能力尚在发展的阶段。面对学业压力、人际交往、青春期困惑等多方面挑战，中学生常常会经历各种情绪的波动，如喜悦、兴奋、焦虑、沮丧、愤怒等。若不能正确识别和有效管理这些情绪，可能会影响其学习效率、人际关系乃至身心健康。本活动旨在引导学生认识情绪的多样性和普遍性，学习接纳自己的情绪，并初步掌握一些实用的情绪调节方法，从而提升情绪智力，增强心理韧性，为健康成长奠定基础。

三、活动目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的基本类型（如喜、怒、哀、惧等）及其普遍性；认识到情绪本身没有绝对的好坏之分，每一种情绪都有其存在的意义和功能。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自己的各种情绪，特别是那些被认为是“负面”的情绪，减少对情绪的抵触和羞愧感；培养学生对自身及他人情绪的敏感性和同理心。

3.技能目标：协助学生初步学习识别自己和他人情绪的方法；引导学生探索并尝试运用至少1-2种适合自己的情绪调节小技巧。

四、活动对象

初中生（可根据实际情况调整难度，适用于高中低年级）

五、活动时间

45分钟（一节课）

六、活动准备

1.教师准备：多媒体课件（PPT）、白板或大张纸、彩色马克笔、情绪卡片（印有不同情绪脸谱或词汇）、小奖品（如小贴纸、书签）、轻松的背景音乐、“情绪垃圾桶”道具（可选）。

2.学生准备：每人一支笔、一个笔记本或活动单张（若提前准备）。

七、活动过程

（一）暖场导入：情绪猜猜猜（约5分钟）

1.活动规则：教师展示事先准备好的“情绪卡片”（或在PPT上呈现），卡片上为不同的情绪脸谱（如开心、生气、难过、惊讶、害怕等）。请几位同学自愿上台，通过面部表情和肢体动作表演卡片上的情绪，其他同学猜测是什么情绪。

2.引导语：“同学们，我们每天都会经历各种各样的感受，就像刚才大家表演和猜到的这些。这些感受，我们称之为‘情绪’。今天，就让我们一起踏上一段奇妙的‘情绪旅程’，去探索情绪的奥秘，学习如何与它友好相处。”

（二）情绪探索：我的情绪调色盘（约10分钟）

1.提问与分享：

*“同学们，回想一下，从今天早上起床到现在，你都体验过哪些情绪？”（给学生1-2分钟思考）

*“有没有哪位同学愿意和大家分享一下你刚才想到的一种情绪，以及是什么事情引发了它？”（邀请2-3名学生简要分享，教师注意引导学生说出具体情绪名称和事件，而非泛泛而谈）

2.“情绪调色盘”活动：

*教师引导：“情绪就像彩虹一样，有着丰富的色彩。积极的情绪，比如开心、兴奋，像温暖的阳光；而有些情绪，比如生气、难过，可能让我们感觉不那么舒服，像乌云或阴雨。但无论是哪种情绪，它们都是我们生活中正常的一部分。”

*请学生在笔记本上画一个简单的圆代表“调色盘”，或在教师提供的活动单张上，用不同颜色的笔（或文字标注）画出或写下自己最近一周内主要体验到的情绪。

*可选分享：邀请几位学生展示自己的“情绪调色盘”，说说哪个颜色（情绪）占比最多，为什么。

3.教师小结：“通过刚才的分享和绘画，我们发现每个人都有丰富的情绪体验，而且情绪是会变化的。没有绝对‘好’或‘坏’的情绪，每一种情绪都在向我们传递某种信息，提醒我们关注自己的需求和感受。比如，‘害怕’可能提醒我们注意安全，‘难过’可能告诉我们失去了重要的东西。”

（三）方法学习与体验：我的情绪小管家（约15分钟）

1.讨论：当“不速之客”来敲门——消极情绪来了怎么办？

*教师引导：“当我们遇到那些让我们感觉不舒服的情绪，比如考试前的紧张、和朋友闹矛盾后的生气、被老师批评后的难过时，大家通常会怎么做呢？”（引导学生自由发言，列举他们常用的应对方式，教师简要记录在白板上，如“听歌”、“运动”、“找人倾诉”、“闷在心里”、“发脾气”等）

*教师引导学生区分哪些是积极的应对方式，哪些可能暂时缓解但长远来看不太好，哪些甚至会带来负面影响。

2.介绍几种实用的情绪调节方法（选择2-3种重点介绍并体验）：

*方法一：深呼吸放松法

*引导语：“当我们感到紧张、生气或焦虑时，我们的呼吸往往会变得急促。这时，有意识地做几次深呼吸，可以帮助我们平静下来。”

*带领体验：“请大家跟我一起做：慢慢地吸气，让空气从鼻子进入，一直到肚子鼓起来（教师示范），默数4秒；然后屏住呼吸2秒；再慢慢地从嘴巴呼气，像吹气球一样，默数6秒。感受一下，呼气时身体的放松。我们再来做两次。”（带领学生进行2-3轮深呼吸）

*方法二：积极的“自我对话”

*引导语：“我们内心常常会有一个‘小声音