体力透支的营养修复方案.pptxVIP

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2025-12-22 发布于上海
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体力透支的营养修复方案.pptx

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WPS,aclicktounlimitedpossibilities;;体力透支的营养修复方案;现状分析：被忽视的”隐形健康危机”;;问题识别：体力透支的”身体求救信号”;;;;;;科学评估：判断透支程度的”三把尺子”;;;;?肌酸激酶（CK）：反映肌肉损伤程度，正常值男性38-174U/L，女性26-140U/L。超过200U/L提示肌肉微损伤。

?血乳酸：静息值0.5-1.6mmol/L，运动后30分钟应降至2mmol/L以下。若持续＞3mmol/L，说明代谢能力受损。

?空腹血糖：正常3.9-6.1mmol/L。低于3.5mmol/L提示肝糖原储备不足；高于6.5mmol/L可能存在胰岛素抵抗。

举个例子，小张（程序员）的评估结果：主观评分7分（持续疲劳、注意力难集中），握力28kg（男性正常35kg），台阶试验指数48，CK值220U/L，血乳酸2.8mmol/L。综合判断为中度体力透支，需要系统修复。;方案制定：分阶段的”营养修复路线图”;;;;;;;;实施指导：避开”伪修复”的四个常见误区;;;;;;效果监测：用”身体反馈”调整方案;;;;总结提升：把修复变成”日常习惯”;;STEP3;;谢谢