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立定跳远教学设计

立定跳远作为一项经典的体能测试项目和基础运动技能，不仅能有效发展学生的下肢力量、爆发力、协调性与灵敏性，也是培养学生运动兴趣、提升身体控制能力的重要载体。科学的教学设计是确保教学效果、促进学生全面发展的关键。本文将从教学目标的确立、重难点的剖析、教学流程的构建以及评价反馈机制等方面，系统阐述立定跳远的教学思路与实践方法，力求为一线体育教师提供具有操作性的教学参考。

一、明确教学导向与预期成果

教学目标是教学设计的灵魂，它指引着教学活动的方向。立定跳远教学应致力于达成以下多维度目标：

技能习得与应用：学生应能理解立定跳远的完整技术结构，包括预摆、屈膝蹬地、收腹展体、落地缓冲等关键环节，并能基本掌握正确的动作要领。通过练习，多数学生能够做出连贯、协调的立定跳远动作，并逐步提高远度。更重要的是，学生能将所学技能迁移到类似的跳跃活动中，如跳过小障碍、游戏中的跳跃等。

过程体验与方法掌握：引导学生主动参与到技术学习和体能锻炼的过程中，通过观察、模仿、练习、思考和纠错，体验运动技能形成的规律。鼓励学生尝试不同的练习方法，学会与同伴合作学习，如互相观察动作、交流感受、共同提高。培养学生自我监控和调节动作的能力，例如通过观看视频回放或同伴反馈来改进技术。

情感态度与价值认同：在练习中培养学生积极进取、勇于挑战的精神，体验克服困难、达成目标后的喜悦。通过集体练习和小组竞赛，增强学生的团队协作意识和集体荣誉感。帮助学生认识到力量、协调性等身体素质对运动表现的重要性，树立科学锻炼的意识，养成积极参与体育活动的习惯。

二、剖析教学核心与关键

立定跳远看似简单，但要做到技术规范、成绩理想，必须抓住教学的重点与难点。

教学重点：无疑是完整的蹬摆结合与有力的蹬地动作。蹬地是获得向前上方动力的源泉，需要下肢诸肌群（主要是伸髋、屈膝、伸踝肌群）快速有力地收缩。同时，双臂的协调预摆与蹬地时的积极上摆，能够有效增加身体的摆动力量和初速度，为身体腾起创造良好条件。预摆的节奏、蹬地的方向和力量，以及两者的协调配合，是决定跳跃效果的核心。

教学难点：主要体现在两个方面。其一，是身体在空中的展体动作与落地前的收腹举腿技术。许多学生在蹬地后身体容易过早前倾或含胸，无法充分展体以获得更大的腾跃空间；落地前也往往因收腹举腿不及时或不到位，导致落地远度受限，甚至出现“坐”着落地的情况。其二，是落地动作的缓冲与稳定性。良好的落地不仅关系到成绩（丈量点为身体落地最近点），更关系到运动安全。学生常出现脚跟先着地、身体重心不稳、向前扑倒或向后坐倒等问题。

三、做好教学预设与学情研判

充分的教学准备是确保教学顺利实施的前提。

场地器材准备：标准的田径场或平整的塑胶场地、草坪均可。需用白粉或标志物画出起跳线和落地区域。为便于学生观察和教师指导，可设置示范区域和练习区域。准备适量的小体操垫（用于辅助练习或保护）、标志物（如小旗子、cones等，用于指示蹬地方向、落地区域或进行跨步跳等辅助练习）。有条件的话，可利用慢动作视频回放设备辅助教学。

学情分析：教学对象主要为中小学生。该年龄段学生活泼好动，模仿能力强，对直观、趣味性的教学方法更容易接受。但他们的注意力集中时间相对较短，身体素质发展不均衡，部分学生下肢力量薄弱，动作协调性有待提高。在技术理解上，可能对面动、制动概念模糊，对身体各环节的协调配合难以把握。此外，部分学生可能存在畏惧心理或怕脏怕累的情绪，需要教师加以引导和鼓励。

四、构建科学教学流程

教学过程应遵循循序渐进、精讲多练、因材施教的原则，注重学生的主体地位和体验。

（一）营造积极氛围，做好身心准备（约10-15分钟）

*课堂常规与导入：集合整队，师生问好，检查着装与出勤。通过提问（如“大家平时最喜欢的跳跃游戏是什么？”）或简短的跳跃游戏（如“青蛙跳荷叶”、“兔子跳”）激发学生兴趣，自然导入本课主题——立定跳远。简述学习目标和要求，调动学生积极性。

*热身活动：

*一般性热身：围绕场地慢跑或变向跑，结合关节活动，如头部运动、肩部环绕、扩胸运动、腰部环绕、膝关节环绕、踝关节环绕，充分活动开身体各主要关节。

*专项性热身：针对立定跳远的特点，安排动态拉伸和模仿练习。如：高抬腿走/跑（发展抬腿能力和步频）、后蹬腿跑（体会蹬地发力）、小步跑接跨步跳（强调蹬摆配合）、弓箭步交换跳、原地纵跳、模仿立定跳远的预摆和蹬地动作（无腾空或小幅度腾空）。

（二）精讲多练，突出技术关键（约20-25分钟）

*技术讲解与示范：

*完整示范：教师首先进行1-2次规范的完整动作示范，给学生一个直观、整体的印象。可采用正面示范和侧面示范相结合。

*分解讲解与示范：将完整技术分解为预摆与屈膝、蹬地与摆臂、腾空与展体、落地缓冲四个环节，逐一进