眼睛放松操与颈部舒缓指南.pdfVIP

眼睛放松操

用眼过度可出现易疲劳、疼痛、瘙痒及眼球充血等不适症状。如能经常做眼睛体操及按

摩，上述症状就会消除。该操十分简便，不受场地限制，每次约做30分钟。

一、眼睛体操（做10分钟）

两眼紧闭。

猛地睁眼。

用力眨双眼。

轻轻转动眼珠。

头不动，眼睛尽可能看右侧。

头不动，眼睛尽可能看左侧。

尽量向上方看。

尽量向下方看。

向下方看鼻子。

眼珠左右各用力转一圈，然后再看一下鼻子。

二、按后颈的穴位（约做10分钟）

用双手的大拇指放在后颈的发际，其它手指支撑住头部，然后一边寻找自感最适宜的穴

位，一边用拇指作螺旋状的下压动作。

三、挤压眼眶的凹陷处（约做5分钟）

将双手洗干净，以上眼眶、下眼眶、眼角及外眼角之顺序，慢慢地以自感舒服的反

复挤压。

四、旋转颈肩部（约做5分钟）

头朝前，颈肩肌肉放松。

向右侧转头，一边转，一边做深呼吸，查出哪个部位存在着痛点及不适，再尽量多活动

一下。

向左侧转头，一边转，一边做深呼吸。

再做1次左右转头。