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小学体育折返跑教学设计与训练方法

折返跑作为一项集速度、灵敏、耐力于一体的综合性体能项目，在小学体育教学中占据重要地位。它不仅能有效提升学生的心肺功能、下肢力量及身体协调能力，更能培养学生的意志品质和竞争意识。本文将从教学设计的核心要素出发，结合小学生身心发展特点，探讨一套科学、系统且具操作性的折返跑教学与训练方案。

一、教学目标的确立

小学阶段的折返跑教学，应兼顾技能掌握、体能发展与情感培养，具体目标如下：

1.技能与知识目标：使学生了解折返跑的基本技术要领，初步掌握正确的起跑、加速跑、减速、转身及变向跑技术，能够在规定距离内独立完成折返跑动作。

2.体能发展目标：通过练习，有效提高学生的反应速度、动作速度、位移速度以及下肢爆发力和灵敏素质，增强心肺耐力。

3.情感态度与价值观目标：培养学生积极参与体育锻炼的兴趣，体验运动带来的快乐与成就感；在练习和竞赛中培养学生勇敢顽强、克服困难、遵守规则、团结协作的优良品质。

二、教学对象分析

小学阶段学生（特别是中高年级）身体协调性、灵敏性发展迅速，好奇心强，乐于参与具有挑战性和竞争性的活动。但他们的注意力集中时间相对较短，肌肉力量尚弱，动作稳定性不足，容易出现动作变形或运动损伤。因此，教学中需注重趣味性、直观性和循序渐进原则，避免枯燥重复的单一练习。

三、教学重点与难点

*教学重点：正确的跑动姿势（上体正直、摆臂积极、步幅适中），快速有力的蹬地动作，以及安全有效的转身技术（如交叉步转身、跨步转身）。

*教学难点：在快速跑动中准确判断折返点，完成平稳、快速的变向转身，并能迅速衔接加速跑；同时，保持全程跑动的节奏感和速度耐力。

四、教学准备

1.场地器材：平整的塑胶跑道或操场，标志桶（或标志物）若干，秒表，口哨，粉笔或胶带（用于标记起跑线和折返线）。根据学生人数分组，确保每组有足够的练习空间。

2.安全准备：检查场地是否有杂物、坑洼，确保标志物稳固。强调运动前充分热身，运动后及时放松。提醒学生穿着合适的运动服和运动鞋。

3.学情分析：课前简要了解学生的体能基础和运动兴趣，以便更好地调整教学策略。

五、教学过程设计

（一）开始部分（约5-7分钟）

1.课堂常规：整队、师生问好、点名、宣布本课内容与目标、强调安全注意事项。

2.热身活动：

*一般性热身：慢跑、动态拉伸（如高抬腿、弓步走、侧压腿、手臂环绕），充分活动开关节，提高身体温度。

*专项性热身：结合折返跑特点，进行原地快速小步跑、原地纵跳、变向跑（如Z字形跑、蛇形跑）等，激活神经肌肉系统，为专项练习做好准备。可穿插“听口令做动作”等小游戏，提升学生注意力。

（二）基本部分（约25-30分钟）

1.技能学习与分解练习

*直线跑与加速跑练习：

*讲解示范：强调起跑后迅速加速，途中跑时上体微前倾，摆臂自然有力，前脚掌着地。

*练习：原地摆臂练习、小步跑接加速跑、30米加速跑。

*转身技术学习：

*讲解示范：重点介绍“交叉步转身”和“跨步转身”两种常用方法。

*交叉步转身：跑至折返点前1-2步，身体重心降低，内侧腿（靠近折返点一侧）用力蹬地，外侧腿迅速向折返方向跨出，身体随之转体180度，同时异侧臂向前摆动，衔接加速跑。

*跨步转身：跑至折返点，靠近折返点的腿向前跨步，脚尖外旋，身体重心移至前腿，后腿快速蹬地并随身体转体跟进，完成转向。

*分解练习：

*原地模仿转身动作，体会重心转移和身体转动。

*慢跑至标志物前做转身练习，强调动作的连贯性和正确性。教师巡回指导，纠正错误动作，如转身时重心过高、减速过早或过晚、转身路线过大等。

2.组合与进阶练习

*折返跑入门练习（“一来一回”）：

*设置较短距离（如5米、10米）的折返线，学生进行单个折返跑练习。重点体会起跑、加速、接近折返点减速、转身、再次加速的完整过程。

*练习形式：集体练习与分组练习相结合，教师统一发令。

*连续折返跑练习：

*增加折返次数（如往返2-3次）或适当延长单次折返距离（如15米、20米），提高对动作节奏和耐力的要求。

*强调：每次转身都要认真对待，保持技术动作不变形。

*变向跑与灵敏性练习：

*“之”字形折返跑：设置多个间隔一定距离的标志物，学生绕标志物进行连续变向跑。

*“十字”折返跑：在场地画十字，学生从中心出发，按指令跑向不同方向的折返点后返回中心。

*趣味折返游戏：

*“搬运小能手”：学生折返跑时搬运轻质物体（如小海绵块、接力棒），增加练习趣味性，同时培养专注力。

*“捕捉与逃脱”：在规定区域内，部分学生为追逃者，进行折返追逐，提高灵敏反应和变向能力。

3.巩固提高与体能强化