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跑步俱乐部跑者技术评定管理制度

第一章总则

第一条为规范跑步俱乐部（以下简称“俱乐部”）跑者技术评定工作，推动跑者技术水平科学化、系统化提升，促进俱乐部专业化发展，更好服务会员成长需求，结合国家全民健身政策及跑步运动发展趋势，制定本制度。

第二条本制度适用于俱乐部注册会员（以下简称“会员”）的技术等级评定、动态管理及权益保障，非注册会员可参照执行但不享受会员专属权益。

第三条跑者技术评定遵循“科学量化、公平公正、动态调整、激励发展”原则，以运动能力、技术规范、理论知识为核心维度，建立分级分类评定体系，助力会员实现从基础健身到专业竞技的阶梯式成长。

第四条俱乐部设立“跑者技术评定委员会”（以下简称“评定委员会”），由技术教练、运动生理学专家、资深跑者代表及行政管理人员组成，负责评定标准制定、流程执行及争议处理；设“技术监督小组”，由会员代表、外部专业机构人员组成，全程监督评定过程。

第二章技术等级划分与评定维度

第五条跑者技术等级划分为四个层级，依次为初级、中级、高级、精英级，对应不同技术水平与能力要求。

第一节等级划分标准

第六条初级跑者：具备基础跑步能力，掌握日常健身跑技术，无严重运动损伤风险。

-能力要求：能完成连续3公里跑步（配速≤7分30秒/公里），或6个月内完成过5公里健康跑；

-技术要求：步频≥170步/分钟，前脚掌或全脚掌落地，无明显内外八字；

-理论要求：了解跑步基础术语（如心率区间、乳酸阈值）、基础热身与拉伸动作。

第七条中级跑者：具备稳定长距离跑步能力，技术动作规范，能应对中等强度训练。

-能力要求：能完成连续10公里跑步（配速≤6分30秒/公里），或6个月内完成过半程马拉松（21.0975公里，完赛时间≤2小时30分）；

-技术要求：步频≥175步/分钟，步幅与身高比例协调（约0.8-1.2倍身高），核心稳定无明显晃动；

-理论要求：掌握心率训练法、运动损伤预防（如髂胫束综合征、足底筋膜炎）、基础补给知识（如碳水化合物摄入时机）。

第八条高级跑者：具备较强专项能力，技术动作高效，能参与高强度训练及业余赛事。

-能力要求：能完成连续20公里跑步（配速≤5分30秒/公里），或6个月内完成过全程马拉松（42.195公里，完赛时间≤4小时）；

-技术要求：步频≥180步/分钟，落地缓冲连贯，摆臂与下肢动作协同（前摆不超过锁骨，后摆不超过腰际）；

-理论要求：理解乳酸阈值、最大摄氧量（VO?max）等专业指标，掌握周期训练计划制定（如准备期、竞赛期、恢复期）、运动营养配比（碳水:蛋白质:脂肪≈5:2:3）。

第九条精英级跑者：达到业余顶尖水平，技术动作精准，可参与省级及以上专业赛事。

-能力要求：6个月内完成过全程马拉松（完赛时间≤3小时30分），或10公里计时跑成绩≤40分钟；

-技术要求：步频≥185步/分钟，触地时间≤0.25秒，垂直振幅≤8厘米（通过运动数据分析）；

-理论要求：熟悉运动生物力学原理（如支撑期与腾空期比例）、运动心理调节（如赛前焦虑管理）、高级训练法（如法特莱克变速跑、间歇跑）。

第二节评定维度说明

第十条评定采用“能力测试+技术评估+理论考核”综合模式，各维度权重如下：

-能力测试（50%）：通过规定距离计时跑或赛事成绩验证；

-技术评估（30%）：通过视频分析或现场观察，评估动作规范性、经济性；

-理论考核（20%）：通过闭卷笔试或线上答题，检验知识掌握程度。

第三章评定流程与实施

第一节申请与受理

第十一条会员可根据自身水平申请相应等级评定，申请条件需满足对应等级“能力要求”中任一指标（如赛事成绩或连续跑步能力）。

第十二条申请材料包括：

-《跑者技术评定申请表》（含个人基本信息、训练经历、目标说明）；

-能力证明材料（近6个月内有效跑步记录截图、赛事完赛证书或俱乐部认可的第三方机构测试报告）；

-技术自评估说明（可选，附训练视频或心率、步频等数据记录）。

第十三条申请提交至俱乐部行政部，行政部在5个工作日内完成材料完整性初审，不符合要求的需一次性告知补正；符合要求的，转交评定委员会进入正式流程。

第二节能力测试与技术评估

第十四条能力测试由评定委员会统一组织，在俱乐部指定场地（如田径场、专业步道）进行，测试项目根据申请等级确定（如初级测5公里，中级测10公里，高级测半马，精英级测全马或10公里计时跑）。

-测试需在标准环境（气温10-25℃，无强风）下进行，使用经校准的计时设备，记录配速、心率等数据；

-赛事成绩可替代测试，但需为俱乐部认可的A类赛事（如中国田协认证的马拉松、路跑赛事）。

第十五条技术评估由2名及以上技术教练共同完成，通过现场观察或视频分析（需包含正面、侧面、背面三个视角），依据《跑者技术动作评分表》（见附件1）打分，取平均分作为技术评估得分。

第三节理论考核与综合评