太极拳与瑜伽.pptxVIP

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2026-01-06 发布于陕西
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太极拳与瑜伽.pptx

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太极拳与瑜伽第三篇课外锻炼篇

01太极拳02瑜伽

01太极拳

一、基本技术与练习方法（一）掤技术要点手臂保持半圆状，高不过口，肘关节稍低于手，手指既不可软弱无力，也不可僵硬挺直，就是肘关节保持一定的弯曲度，向上、向前、向外的弹性圆撑劲；要虚灵顶劲、气沉丹田、尾闾中正、松柔灵活、配合腰腿。（如图所示）练习方法在做掤时，意想掤手臂与腰胯相连，并意念远放，虽然重心前移，但后足意念插在地下。在练习时可不发力，做到缓慢松沉，达到慢而养的目的。

一、基本技术与练习方法（二）捋技术要点动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着抽回；两腿移动要分清虚实，要松腰、坐胯、转身、粘连黏随，立身中正，不可俯仰歪