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小学田径队训练计划制定方案

在小学阶段开展田径训练，不仅是为了培养体育竞技人才，更重要的是通过科学系统的训练，增强学生体质，培养运动兴趣，塑造坚韧品格，促进其全面发展。一份专业严谨且具有实用价值的训练计划，是达成这些目标的关键。本文将从多个维度阐述小学田径队训练计划的制定方法，以期为基层体育教育工作者提供有益参考。

一、制定前的核心考量

制定训练计划并非凭空想象，而是建立在充分调研和科学分析基础之上。

1.明确训练目标与定位

首先需明确小学田径队的训练目标。是侧重于普及田径知识、提高学生整体运动能力，还是为校级、区级比赛培养有潜力的苗子？目标不同，计划的侧重点、训练强度和内容安排都会有所差异。对于小学阶段，尤其是中低年级学生，应以“健康第一、兴趣为本、打好基础”为核心定位，竞技成绩不应是唯一或首要追求。

2.深入了解队员情况

这是个性化和针对性训练的前提。需了解队员的年龄、性别、身高、体重等基本生理指标，更要关注其身体素质现状（如力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等）、运动技能基础、兴趣特长以及是否存在既往伤病。可以通过简单的测试、观察以及与学生、班主任、家长的沟通来获取这些信息。特别要注意，小学生个体差异显著，身心发育尚未成熟，切忌“一刀切”。

3.评估现有训练条件

客观评估学校可提供的训练资源，包括场地（田径场、多功能教室等）、器材（跑道、跳高架、铅球、垒球、绳、栏架等）、师资力量以及训练时间。计划必须与实际条件相匹配，才能确保可行性。例如，场地有限时，如何巧妙安排不同项目的轮换训练；器材不足时，如何利用自制器材或进行徒手练习。

二、训练计划的核心构成要素

一份完整的训练计划应包含以下关键要素：

1.队伍组建与管理

*队员选拔：制定相对公平、透明的选拔标准，可结合体能测试、运动表现观察、学生自主意愿以及纪律性等方面综合考量。鼓励全员参与，对有兴趣但暂时未达标的学生，可设立预备队员或兴趣小组。

*队规建设：共同商议并确立简单明了的队规，如准时出勤、认真训练、团结互助、爱护器材等，培养学生的规则意识和集体荣誉感。

2.明确的指导思想与原则

*健康第一原则：始终将学生的身心健康放在首位，严格控制训练负荷，避免过度疲劳和运动损伤。

*兴趣先导原则：通过多样化的训练手段、游戏化的教学方法激发和保持学生的训练兴趣，变“要我练”为“我要练”。

*循序渐进原则：无论是运动负荷、技术难度还是训练内容的复杂度，都应遵循由易到难、由简到繁、逐步提高的顺序。

*全面发展与特长培养相结合原则：在全面发展学生身体素质和基本运动能力的基础上，可根据学生的兴趣和潜力，适当侧重发展其特长项目。

*安全性原则：将安全教育贯穿于训练始终，规范动作要领，做好充分的准备活动和整理活动，排查场地器材安全隐患。

3.合理规划训练周期与时间

小学田径队的训练周期通常以学期或学年为单位。

*学期计划：可分为准备期（初期）、基础期（中期）和巩固提高/调整期（后期）。准备期侧重兴趣培养、基本姿势学习和一般身体素质发展；基础期侧重专项技术基础学习和专项身体素质提高；巩固提高期则可结合比赛任务进行针对性训练和模拟比赛，赛后进行总结调整。

*周计划：根据学校作息和队员学业负担，合理安排每周训练次数和每次训练时长。小学生每周训练2-4次为宜，每次训练时间（不含准备活动和整理活动）不宜过长，中低年级控制在40-60分钟，高年级可适当延长，但也建议不超过90分钟。

*课时计划（单次训练课）：这是训练计划的最小执行单元，需详细规划各环节内容、时间分配和组织方法。

三、训练内容的科学选择与组织

小学田径训练内容的选择应遵循趣味性、基础性、全面性和适宜性原则。

1.一般准备活动（热身）

每次训练课的开始部分，约占总时长的15%-20%。目的是提高身体温度，激活神经系统，预防运动损伤。内容包括：

*慢跑、变速跑、图形跑等。

*动态拉伸：如手臂环绕、体转运动、弓步走、高抬腿、侧并步等。

*趣味性游戏：如“抓人”、“反应跑”等，既能热身又能提高兴趣。

2.基本部分（核心训练内容）

这是训练课的主体，约占总时长的60%-70%。内容应根据训练周期、阶段目标和队员实际情况进行安排。

*身体素质训练：

*力量素质：以发展基础力量和力量耐力为主，多采用克服自身体重的练习（如俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、纵跳、蛙跳等）和轻器械练习（如小哑铃、实心球、弹力带）。避免大负荷、憋气式力量练习。

*速度素质：以反应速度、动作速度和短距离跑的加速能力为主。如各种起跑练习（站立式、蹲踞式初步体验）、30米跑、50米跑、接力跑、追逐跑、下坡跑（微小坡度）等。

*耐力素质：以有氧耐力为主，采用慢跑、定时跑（如3分