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心理健康课程教案及活动方案

一、课程总览

课程名称：心灵成长营——探索自我与和谐共处

课程对象：本方案主要面向青少年群体（可根据实际对象调整内容深度与活动形式）

课程目标：

1.总目标：帮助学员认识并接纳自我，学会有效管理情绪与压力，掌握基本的人际交往技巧，培养积极乐观的心态，提升心理韧性。

2.具体目标：

*认知层面：帮助学员了解常见的心理现象，如情绪、压力、自我认知等，认识到心理健康的重要性。

*情感层面：引导学员体验并表达自己的真实情绪，增强情绪识别与共情能力，建立积极的自我形象。

*技能层面：教授学员基本的情绪调节方法、压力应对策略以及有效的沟通技巧，提升问题解决能力。

建议课时：系列课程（例如8-10次，每次45-60分钟，可根据实际情况调整）

场地与材料：安静、舒适、不受干扰的活动室；白板或大张纸、彩色笔、便签纸、小卡片、计时器、一些简单的道具（如气球、绳子等）。

二、活动方案示例（节选）

以下选取几个核心主题活动进行详细阐述，实际课程可根据学员特点和进展情况灵活调整。

活动一：我是谁——自我认知与探索

活动主题：深入了解自我，发现独特价值

活动目标：

1.引导学员多角度认识自我，包括性格、优点、待提升方面及兴趣爱好。

2.帮助学员接纳自我，建立积极的自我概念。

3.促进学员间的初步了解与信任。

活动时长：约50分钟

活动准备：

*白板或大张纸，彩色笔。

*每人一张A4纸，一支笔。

*“我的小档案”工作表（可选，包含姓名、昵称、三个优点、一个小挑战、兴趣爱好等栏目）。

活动流程：

1.暖身活动：名字的故事（10分钟）

*教师引导：“很高兴今天和大家相聚在这里。我们先来做一个简单的游戏，帮助大家互相认识。请每个人用1-2分钟时间介绍一下自己的名字，以及名字背后可能有的小故事、含义，或者你希望大家怎么称呼你。”

*规则说明：按一定顺序进行，鼓励真诚分享，教师带头示范。

*活动目的：打破陌生感，营造轻松氛围，初步建立连接。

2.主体活动：我的自画像/特质清单（20分钟）

*教师引导：“刚才我们认识了彼此的名字，接下来，让我们更深入地探索一下‘我是谁’。请大家拿出纸和笔，用你喜欢的方式来描绘‘自己’。你可以画一幅自画像，不一定是写实的，可以是抽象的，用色彩和线条来表达你的性格特点；你也可以选择写一份‘我的特质清单’，列出你认为自己拥有的5-8个主要特质，可以是优点，也可以是你觉得需要改进的方面，还可以包括你的兴趣爱好。”

*学员创作：给予学员10-15分钟安静创作时间，教师巡视，鼓励学员大胆表达。

*小组分享（可选，若人数较多）：将学员分成4-5人的小组，组内分享自己的作品或清单，说说为什么这样画/写。

*教师引导：“在分享时，我们要学会倾听，尊重每个人的独特性，不评判，不指责。”

3.分享与讨论：“我”的发现（15分钟）

*邀请自愿的学员向全班展示自己的“自画像”或“特质清单”，分享过程中的感受和发现。

*教师引导提问：“在这个过程中，你有没有发现一些自己之前没太注意到的特质？”“当你写下自己的优点时，是什么感觉？写下待提升方面时，又是什么感觉？”

*教师总结：“通过刚才的活动，我们发现每个人都是独一无二的，都有自己的闪光点和成长空间。认识自己是一个持续的过程，接纳自己的全部，包括不完美，是建立自信的第一步。”

4.总结与升华（5分钟）

*教师引导学员回顾本次活动的收获。

*强调：“每个人都是独特的星辰，都有自己的光芒。欣赏自己，也欣赏他人，我们的世界会更加多彩。”

*布置小任务（可选）：“课后，请大家留意生活中自己表现出的某个特质，无论是优点还是待提升方面，思考它如何影响了你的行为或感受。”

活动二：情绪调色盘——情绪识别与初步调节

活动主题：识别与理解情绪，学习初步的情绪调节方法

活动目标：

1.帮助学员识别和命名自己及他人的基本情绪（如喜、怒、哀、惧等）。

2.引导学员理解情绪本身没有好坏之分，每种情绪都有其存在的意义和功能。

3.介绍1-2种简单易行的情绪调节方法。

活动时长：约55分钟

活动准备：

*白板，不同颜色的彩色笔。

*情绪词汇卡片（如：开心、兴奋、平静、紧张、生气、难过、害怕、惊讶、失落、自豪等）。

*画有不同情绪脸谱的图片或表情包（可选）。

*舒缓的背景音乐。

(后续活动流程略，可按类似结构设计“情绪猜猜猜”、“情绪温度计”、“我的情绪应对工具箱”等环节)

活动三：压力“气球”——压力认知与应对

活动主题：认识压力，学习积极的压力应对策略

活动目标：

1.帮助学员认识压力的普遍性，了解压力的积