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时间管理与规划主题班会方案

一、班会主题

我的时间我做主——高效时间管理与规划

二、班会背景与目的

在当前快节奏的学习生活中，我们常常听到同学们感叹“时间不够用”、“事情太多做不完”，或是在截止日期前手忙脚乱，甚至因此产生焦虑情绪。这背后往往反映出对时间管理缺乏科学认知和有效方法的问题。本次班会旨在引导同学们认识到时间管理的重要性，共同探讨时间管理中常见的困惑与挑战，学习并实践实用的时间规划技巧，从而更从容地驾驭学习与生活，提升学习效率与生活品质，为未来的发展奠定良好习惯基础。

三、班会准备

1.主持人：班主任或学生干部（1-2名，需提前熟悉流程并进行简单串词准备）。

2.场地：本班教室。

3.物料：

*PPT演示文稿（包含班会流程、核心内容、案例、互动问题等）。

*白板或大张纸，马克笔。

*便签纸或小卡片（每人若干）。

*计时器（用于互动环节）。

*小礼物或小奖品（可选，用于激励积极参与者）。

4.内容准备：

*收集同学们日常学习生活中可能遇到的时间管理困惑（可提前通过匿名问卷或私下交流了解）。

*准备1-2个简短的相关视频或案例故事（正面反面皆可）。

*梳理常见的时间管理方法与工具。

四、班会对象

全体同学

五、预计时长

40-45分钟（可根据实际情况调整各环节时长）

六、班会流程

（一）导入：时间都去哪儿了？（5-7分钟）

1.主持人开场：简述班会主题及意义，营造轻松互动的氛围。

2.互动提问：

*“同学们，你们有没有过这样的感觉：一天下来，好像没做什么事，时间就过去了？”

*“当你意识到作业还没写完，或者第二天有重要考试时，你的心情是怎样的？”

3.数据分享/短视频：（可选）展示一组关于时间流逝或拖延后果的数据，或播放一个简短的相关情景短视频，引发学生共鸣与思考。

4.引出主题：主持人总结，点出时间管理的重要性，引出本次班会的核心内容。

（二）认知：我的时间现状（8-10分钟）

1.“时间馅饼”活动：

*发给每位同学一张便签纸或小卡片。

*引导学生思考并估算：在一个常规的学习日（或周末），你的时间是如何分配的？（如：上课、自习、做作业、休息、娱乐、社交、运动、发呆等）。

*请几位同学自愿分享自己的“时间馅饼”，在白板上简要记录。

2.小组讨论：

*分组讨论（3-4人一组）：“在你的时间分配中，哪些是你认为合理的？哪些是不合理的？有没有被浪费掉的时间？”

*每组推选代表分享讨论结果。

3.班主任/主持人引导：总结同学们的分享，指出普遍存在的时间管理问题（如：拖延、目标不明确、注意力不集中、时间分配不合理等）。

（三）探索：时间管理的秘诀（10-12分钟）

1.方法分享与讨论：

*目标设定：介绍SMART原则（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有期限的）。举例说明如何将一个大目标分解为小目标。

*优先级排序：介绍“四象限法则”（重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急）。通过具体学习生活中的例子（如：完成作业、准备考试、参加社团活动、朋友邀约等），引导学生如何判断任务优先级。

*制定计划：强调计划的重要性，介绍制定日计划、周计划的方法。可以展示一个简单的计划表模板。

*克服拖延：

*分析拖延的常见原因（如：任务太难、害怕失败、追求完美、缺乏动力等）。

*分享克服拖延的小技巧（如：“五分钟启动法”、将大任务分解、寻找同伴监督、奖励机制等）。

*专注与防干扰：讨论学习时容易受到的干扰（如：手机、噪音、内心杂念），分享提升专注力的方法（如：番茄工作法、选择安静环境、关闭手机通知等）。

2.案例分析：（可选）分享一个正面的时间管理成功案例，或一个因不善管理时间导致不良后果的案例，引导学生从中学习经验教训。

（四）实践：我的时间我规划（10分钟）

1.“我的周计划”雏形：

*引导学生思考：下周有哪些重要的学习任务（如：某科目的单元测验、一篇作文、几项作业）？有哪些想做的事情（如：看一场电影、运动三次、读一本书）？

*发给学生一张简单的周计划表（或让学生在便签纸上绘制），尝试列出下周的主要任务和时间安排。

2.经验交流：邀请1-2位在时间管理方面做得较好的同学分享自己的小妙招或心得体会。

（五）总结与展望（5分钟）

1.学生感悟分享：请几位同学谈谈参加本次班会的收获或感想。

2.班主任寄语：

*总结本次班会的主要内容，强调时间管理是一种能力，需要在实践中不断练习和调整。

*鼓励学生从现在开始，尝试运用今天学到的方法，规划自己的时间，克服拖延，提高效率。

*提醒学生，没有完美的时间管理方法，适合自己的