第二章篮球基本功及其训练.pptVIP

篮球基本功及其训练;一、篮球基本功的概念;;在运动员的前期训练中，应重视按优秀篮球运动员的特殊模式进行专门的基础训练，使他们逐步形成必要的心理、生理、意识和技术素养。即：“意识强，头脑清；视野宽，视觉反应快；指敏感，球性熟；腰背柔，体展灵；移动快，步法稳；体能强，素质好。”而这六项基本要素中应严格地加强手、脚、眼、腰四方面的基础训练。;1、手功：;;;;;;;;⑸展、摆、屈、勾——这是四个由指、腕、臂各部位关节参与活动的技术环节，也都是传、接、投、运、抢等各类手上动作的技术基础。如：抢篮板球、跃起抢断球和投篮时手指的拨、弹、点等动作，都要求臂、腕、指各部位关节和韧带的充分伸展，以扩大控制球和控制空间的面积；在投篮出手的一瞬间，手腕柔和前屈与手指展拨，更是调节球体运动的重要因素。;;⑹拍、推、抓、拉——这也是四个由肩、肘、腕、指各部位关节参与活动，由手指体现控制与支配球能力的技术环节。主要应用在运球变化速度、高度、节奏、方向、落点等过程中。如：拍是一切运球技术最基础的动作。推是运球加速推进的关键。抓与拉是改变方向、节奏的重要环节。;;;;2、脚功（主要介绍蹬、跑、跳、转、滑、摆、停等七个动作）:

“脚功”是指篮球运动员经过专门训练后，双脚自由支撑和改变身体在地面与空间的位置，维持身体平衡的特殊移动技能和能力的总称。脚步基本功，包括蹲、蹬、提、摆、跑、跳、停、转、滑等专门动作。下列就经常运用的“蹬、跑、跳、转、滑、摆、停”等七个动作进行分析、介绍，各种训练手段应将技术与体能要求有机地结合起来进行。;;;（2）跑——是比赛中争取时间，争抢空间，改变身体方位，摆脱或控制对手，协同组成攻守战术配合的主要手段。通常有：起动后的疾跑、侧身跑、后退跑、变速变向跑等。;;;;（4）转——即借助支撑腿和摆动腿协同蹬碾地面，扭转身体改变位置的一种专门性动作。比赛中常与急停、跨步等移动步法结合运用，借以摆脱或控制对手，抢占时间和空间位置，主动捕捉??制造战机。;;;;（6）摆——是指两腿摆动的角度、幅度和交替运动的频率。它是“提腿”动作的加速与延伸，也是跑、跳、跨、转等移动技术的基础动作。两腿提得快而有力，提得充分，相对步幅就长，移动的频率就快。

;;;;3、眼功：;（1）“瞄视”：是篮球运动员必须最先掌握的一种最基础的短距离迎面视察物象的视觉技能。它的特点是：视物距离较近并相对固定，正面对物象。如投篮时的瞄篮，攻守时对近身攻防队员的观察等。根据比赛中运动员“瞄视”的特点，可以分为“瞬时瞄”和“定时瞄”两种形式：;在训练中，应从比赛实战出发，力求把“瞄视”物象的时间缩短到最低限度，而视觉的反应速度则增快到最大限度。;;在训练中，应注意有意识地制定一些攻守转化的机会让运动员从中得以磨练，应力求切合实战，在高速度，大强度的情况下进行。

;⑶“环视”：是篮球运动员比赛中，运用最多并最富有攻守性的一种以两眼视轴共轭地迅速移动视线，环顾视物的视觉技能。它的视察特点是：主要依靠两眼视轴共轭过程中的眼角余光，在同一时间内“环视”多点、多面。如：在防守无球队员时，为了做到：“人、球”兼顾的防守原则，绝大部分时间内都应采用两眼角余光“环视”物象，借以调整防守位置。同样，进攻队员在做传、投、运、突动作，或空切、掩护等……。也主要是依靠“环视”来捕捉战机的。;在训练中，更要注意切合实战，力求组织一些有速度、强度、难度相结合的攻守抗衡的练习形式，使运动员提高“环视”观察能力。;;;4、腰功：

“腰功”是篮球运动员经过专门训练后，身体腰干部位具有的特殊机能素质和活动能力。

;俗话说得好：“腰柔似游龙，腰挺轰不动.”这说明腰是支持人体运动的主干，它起着联系上、下肢，从事整体活动的枢纽作用。也是调节人体各部位综合用力、控制身体平衡的关键。特别是现代篮球比赛的对抗强度不断提高和高空技术与战术的不断发展，要求运动员在掌握运用技、战术和抢占地面位置或争夺时间与空间优势时，都要依赖于腰、腹部强劲的爆发力、柔韧性和灵活性，这样才能做出“挺展”、“扭转”、“收弯”、“提供”等专门动作，也才能在球场上显示出跳得高，跑得快、停得稳、腾空时间长、动作展得开、制空范围大、拼抢力量强、技术变化多，更富于主动性和攻击力。;;;(2)柔韧性与灵活性

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