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心理健康教育活动记录

一、活动基本信息

*活动主题：阳光心态，健康成长——压力管理与情绪调适

*活动时间：某年某月某日下午X点至X点

*活动地点：学校多功能报告厅

*参与对象：高一年级学生

*组织单位：学校心理健康教育中心

*主讲人/引导者：心理健康教育教师[此处可留空或填写教师姓氏]

*活动形式：主题讲座、互动体验、小组讨论、案例分析

二、活动背景与目标

活动背景：

进入高中阶段，学生面临着学业压力增大、人际关系调整、自我认知深化等多方面的挑战。部分学生在应对这些挑战时，可能出现压力应对不当、情绪调控能力不足等情况，进而影响其学习效率与身心健康。为帮助学生更好地认识压力与情绪，掌握科学的压力管理和情绪调适方法，培养积极乐观的心理品质，特组织本次心理健康教育活动。

活动目标：

1.认知目标：帮助学生了解压力与情绪的基本知识，认识到适度压力的积极作用及不良情绪的危害。

2.技能目标：引导学生学习并尝试运用至少两种有效的压力管理技巧和情绪调适方法。

3.情感目标：增强学生的心理调适意识，培养积极乐观的心态，提升应对挫折的信心。

三、活动准备

1.人员准备：确定主讲教师，明确活动流程与各环节分工；安排X名学生志愿者协助场地布置、物资分发与秩序维护。

2.物资准备：制作PPT课件（包含案例、图示、互动问题等）；准备白板、马克笔、便签纸、小礼物；调试音响、投影设备；准备放松训练时的背景音乐。

3.场地准备：提前布置报告厅，确保座位舒适、光线适宜、音响效果良好；将互动讨论所需材料放置于指定位置。

4.内容准备：精心设计讲座内容，筛选贴近学生实际的案例，准备互动游戏与小组讨论话题，确保内容科学性与趣味性相结合。

四、活动实施过程

(一)暖场与导入(约X分钟)

活动伊始，主讲教师以一个简单的“雨点变奏曲”互动游戏开场。通过引导学生用不同的拍手、跺脚方式模拟“小雨”、“中雨”、“大雨”和“暴风雨”，迅速调动了现场气氛，让学生在轻松愉悦的氛围中集中注意力。随后，教师自然过渡到主题，提问“在刚才的游戏中，大家体验到了哪些不同的情绪？生活中，我们又会遇到哪些让自己感到有压力或情绪波动的事情呢？”，引发学生初步思考，顺利导入“压力管理与情绪调适”的主题。

(二)主题讲解与讨论：压力是什么？情绪是什么？(约X分钟)

1.压力的解读：教师结合PPT，运用通俗易懂的语言解释了压力的定义、压力的双重性（积极压力与消极压力），并通过“压力曲线”图示，帮助学生理解压力与绩效之间的关系，认识到适度的压力有助于激发潜能，而过重的压力则会带来负面影响。

2.情绪的认知：教师引导学生认识常见的基本情绪（喜、怒、哀、惧等），强调情绪本身没有好坏之分，每种情绪都有其存在的意义和功能。重点讨论了消极情绪的积极意义，以及压抑情绪可能带来的危害。

3.小组讨论：将学生分为若干小组，围绕“我的压力源/常见的情绪困扰”进行讨论。鼓励学生分享自己在学习、人际交往、家庭生活等方面遇到的具体压力事件和情绪体验。教师巡视各小组，倾听学生的分享，并适时给予引导。讨论结束后，邀请2-3个小组代表简要分享讨论结果，教师进行总结和回应，让学生感受到自己的压力和情绪是普遍存在的，减少孤独感。

(三)互动体验与技能学习：如何管理压力与调适情绪？(约X分钟)

1.压力管理技巧学习与体验：

*深呼吸放松法：教师详细讲解并带领全体学生练习“4-7-8”深呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），引导学生体验身体放松的感觉，并强调其在日常紧张时刻的实用价值。

*积极心理暗示：教师通过举例说明消极暗示的危害和积极暗示的力量，组织学生写下一句鼓励自己的积极话语，并在小组内分享，互相给予正向能量。

2.情绪调适方法探讨与应用：

*情绪ABC理论简介：教师用生动的案例（如“半杯水”的故事）简单介绍了情绪ABC理论，帮助学生理解认知对情绪的影响，引导学生尝试从不同角度看待问题，从而改变不良情绪。

*情绪宣泄与表达：讨论健康的情绪宣泄方式（如运动、倾诉、写日记、艺术创作等），强调合理表达情绪的重要性，鼓励学生在遇到情绪困扰时，选择适合自己的方式进行疏导，而非压抑。

(四)分享与总结(约X分钟)

1.感悟分享：邀请几位学生自愿分享本次活动的收获、感悟或仍存在的困惑。教师对学生的分享给予积极肯定和针对性回应。

2.教师总结：教师对本次活动的主要内容进行梳理和回顾，再次强调压力管理和情绪调适的重要性，并鼓励学生将所学技巧运用到实际生活中。同时，告知学生学校心理健康教育中心的开放时间和预约方式，鼓励他们在需要时主动寻求专业帮助。最后，以一句富有哲理的