进餐频率的科学规划.pptxVIP

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添加文档标题;;添加章节标题;现状分析：被忽视的”进食节奏”;;;问题识别：不规律进餐的健康代价;;;科学评估：进餐频率的生理”生物钟”;;;?特殊人群：糖尿病患者需要更严格的进餐间隔（3-4小时），避免血糖大幅波动；胃食管反流患者应避免睡前2-3小时进食，减少夜间反酸；减肥人群可适当增加低热量加餐（如蔬菜棒、无糖酸奶），避免过度饥饿导致暴食。;方案制定：从”混乱”到”规律”的进阶指南;;?下午小食（15:30-16:00）：可选择低脂牛奶（200ml）、黄瓜/番茄等蔬菜棒（100-150g），或少量黑巧克力（5-10g），避免高糖糕点；

?晚餐：18:30-19:30（睡前3小时以