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中职生缓解压力
的方法
陈辉林民勤县职业中等专业学校
中职生面临的压力来源：
社会对中职学校和中职学生的误解
中职学生本身的文化知识薄弱
本身不够自信
面临的就业压力
……
中职生面临的压力：
1.社会环境的压力
2.家庭环境的压力
3.学校环境的压力
4.自身原因
办法一：静坐休息
5~10分钟安静地坐一坐
当你静坐时，心跳放慢血压下降
压力的症状有所减缓
办法二：放声大笑
手里拿点能发笑的材料
当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强
办法三：倾听音乐
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐。这两组的大学生工作都很紧张。静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
办法四：多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。
办法五：走路散步
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。
办法六：放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次
在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸
办法七：轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来放松脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
谢谢聆听
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