中职生如何缓解考试焦虑陈辉林民勤县职业中等学校09课件讲解.pptxVIP

中职生如何缓解

考试焦虑

陈辉林民勤县职业中等专业学校

考试焦虑造成的危害:

一是会影响考生的自我评价，降低自信心;

二是会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率;

三是造成许多生理反应，降低机体的机能。

办法一：自我心理暗示，提高自信心

平时全身心投入学习

考前积极心理暗示

办法二：用音乐缓解压力

听音乐

深呼吸

20分钟左右

办法三：8小时充足的睡眠

考试前一周需要让自己的大脑得到充分的睡眠，保持大脑灵活和清醒

办法四：培养多运动的好习惯

跑步

高抬腿

打篮球

打羽毛球

踢毽子……

办法五：合适的情绪宣泄

谈心

写日记

呐喊……

办法六：考前独处，自我心理疏导

30分钟自我心理疏导

办法七：手指按摩

轻轻按揉大拇指

谢谢聆听