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保持标准体重的“秘密武器”

拥有健康匀称的体型，保持标准的体重，可能是所有人的心愿。标准体重不仅美在外表，还是关乎健康的重要指征。那么，怎样才能拥有标准体重呢？分享一下我的“秘密武器”。

“会吃会喝”要比“少吃不吃”更重要

有人说，无论胖瘦都是我们一口一口吃出来的，所以首先要从“源头”入手，即均衡饮食。“会吃”要比“少吃”更重要，每天要摄入充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，减少精制糖、反式脂肪和高盐食物的比例。比如精制主食中，可在白米饭中适当加一些杂粮。此外，尽量让晚餐的时间早一些，留足时间让胃消化，有时带着一点点饥饿感入睡，效果更佳。“会喝”指的是喝足水，因为水能促进人体的新陈代谢，每天喝足够量的水，尽可能多喝温水，特别是早晨起来大口喝一杯温水，就像按下了“启动键”一样，唤醒周身的各器官，进入工作状态。

“少吃不吃”并不是减肥的锦囊，相反因为吃得少，可能营养不良，“必须吃饱了，否则哪有力气减肥”说的就是这个理。“少吃”导致机体不能积极参与代谢，反而起不到控制体重的作用，只有“会吃会喝”，才能调动身体内的细胞，积极参与到减脂中。

规律与坚持，要比“断断续续”重要

坚持规律的运动，每周至少150分钟中等强度的有氧运动，比如每天走路上下班，都是无形而规律的健身；坚持规律的睡眠，早睡早起，不熬夜，让生物钟规律而准确；坚持规律的饮食，一日三餐，按时按量，不暴饮暴食，让肠胃有最舒适的体验；坚持用热水泡脚，加速全身的血液循环，让代谢变得更加高效。坚持规律的监测体重，每天在固定的时间称量体重，做到心中有数，及时调整饮食与锻炼计划。

“适合的”要比“应该的”更重要

在保持体重这条路上，所有的经验都不能“照搬照抄”，适合自己的才是硬道理。比如说运动，常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，消耗大量热量，但要根据自己的体能和时间情况来选择。散步应该适宜大多数人，可对于膝关节不好的人来说，少走却是保护，“因人而异”在这里同样适用。

怎样才算超重或肥胖？压力肥是真的吗？运动后能放肆吃吗？中国科学技术大学附属第一医院老年医学科副主任医师汪兰兰为您答疑解惑。欢迎扫码收听。