情绪管理与表达的班会.pptxVIP

2026/01/03情绪管理与表达的班会汇报人：xxx

CONTENTS目录01班会开场02情绪管理知识讲解03情绪表达方法探讨04互动环节05班会总结

班会开场01

班会目的介绍认识情绪的多样性通过展示不同场景下的情绪表现图片，如考试失利的沮丧、获奖的喜悦，帮助同学们理解情绪的多种类型和产生原因。掌握基础的情绪调节方法介绍深呼吸调节法，以考试前紧张时深吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒的具体步骤为例，让同学们学会简单实用的情绪管理技巧。提升健康的情绪表达能力结合班级生活案例，如小组合作中意见不合时，引导同学们用“我感到……因为……”的句式表达自身感受，避免冲突升级。

欢迎语与规则说明情绪主题导入以“考试失利后同学默默流泪”场景切入，引导大家思考：压抑情绪会像未爆的气球，积累到一定程度可能突然爆炸。班会互动规则参考某中学“情绪树洞”活动经验，规定发言需以“我感觉…”开头，他人不得打断或随意评判。

情绪管理知识讲解02

情绪的定义与类型情绪的科学定义心理学中，情绪是对内外刺激的复杂反应，如学生考试失利时的沮丧，包含生理唤醒、主观体验和行为表达三要素。基本情绪类型常见的基本情绪有喜、怒、哀、惧，如婴儿因饥饿大哭是“哀”，收到礼物欢呼是“喜”，这些是人类共通的原始情绪。复合情绪类型复合情绪由基本情绪组合而成，如学生既羡慕同学成绩又羞愧自己不足，这种“羡慕-羞愧”的复杂感受就是复合情绪。

不良情绪的影响影响学业表现某初二学生因考试焦虑连续一周失眠，数学测验成绩较上次下滑20分，课堂专注力明显下降。损害人际关系高中生小王因情绪暴躁常与同学发生冲突，半年内失去3位好友，班级活动中主动回避社交。威胁身心健康据某医院心理科统计，长期压抑情绪的青少年中，38%出现头痛、胃痛等躯体化症状。

情绪管理的方法呼吸调节法当感到愤怒时，可采用“4-7-8”呼吸法：用4秒吸气，屏息7秒，再用8秒呼气，重复3次能快速平复情绪。积极心理暗示考试前紧张时，可默念“我已充分复习，能正常发挥”，研究显示积极暗示能使焦虑水平降低20%。运动宣泄法遇到挫折情绪低落时，跑步20分钟或跳绳500下，运动产生的内啡肽可有效改善情绪状态。

情绪表达方法探讨03

有效沟通与情绪表达使用“我”信息表达法当同学因误会争吵时，可说“我刚才听到你说的话感到委屈，因为我并不是那个意思”，避免指责对方。非语言信号配合表达与朋友倾诉烦恼时，保持眼神交流、点头回应，比单纯说“我懂”更能让对方感受到被理解。积极倾听反馈技巧班会讨论中，小明分享考试失利的沮丧，班长复述“你是觉得努力没回报所以难过吗？”，帮助小明理清情绪。

非语言情绪表达技巧01面部表情管理课堂上，当同学分享烦恼时，老师点头微笑并皱眉倾听，用表情传递共情，比单纯说“我理解”更让学生感到被接纳。02肢体动作协调演讲者紧张时，双手自然下垂而非抱胸，身体微微前倾靠近听众，这种开放姿态能有效缓解自身焦虑并增强表达感染力。03语音语调调节安慰哭泣的朋友时，用比平时低20%的音量、放缓1.5倍的语速说“我在这里”，温柔的声线比急促的话语更易平复情绪。

处理他人情绪表达的方式积极倾听与反馈当同学因考试失利哭泣时，应注视对方、点头回应“我理解你现在很难过”，不急于打断或说教，让其充分倾诉。换位思考与共情朋友因被误解而愤怒时，可说“如果我遇到这种情况也会生气”，站在对方角度感受情绪，避免评判对错。适度支持与行动室友因想家情绪低落，可陪其散步聊天，或分享自己类似经历，提供实际陪伴而非空洞安慰。

互动环节04

情绪案例讨论校园冲突案例小明因同学误会摔书怒吼，班长引导双方冷静复述事件，用我感到委屈是因为...句式表达感受，3分钟后误会解除。家庭沟通案例李华考试失利被妈妈责骂后锁门哭泣，爸爸建议用当你说分数时，我感到害怕替代沉默，当晚母子达成和解。职场压力案例某互联网公司实习生小张因连续加班情绪崩溃，HR引入情绪红绿灯机制，红色时可申请15分钟冷静假，实施后团队矛盾下降40%。

情绪表达模拟校园场景对话设置“小组作业分歧”场景，学生轮流扮演不同情绪角色，用“我感到…因为…”句式表达，如“我很着急，因为担心完不成任务”。家庭场景模拟模拟“周末安排冲突”情境，学生分别饰演父母与孩子，练习用温和语气说“我希望…同时也理解…”，避免指责性语言。

班会总结05

总结与展望回顾情绪管理技巧本次班会学习了深呼吸调节法，如考试前焦虑时，通过4秒吸气7秒屏息8秒呼气的方式平复情绪，同学们可日常练习。展望未来实践方向建议同学们在与家人争吵时，先运用我信息表达法说出感受，如妈妈，我感到委屈是因为...，逐步提升情绪表达能力。

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