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羽毛球高远球实用技术教案

高远球，作为羽毛球运动中最为基础也最为核心的技术之一，其重要性不言而喻。它不仅是调动对手、控制场上节奏的利器，更是防守反击、为后续进攻创造机会的基石。一个质量上乘的高远球，能够将对手压制在底线，从而为自己争取回位和组织进攻的时间。本教案旨在系统地讲解高远球的实用技术，帮助学习者从理论到实践，逐步掌握这一关键技能。

一、教学目标

1.认知目标：使学习者明确高远球的定义、作用、技术特点及动作结构。

2.技能目标：

*初步掌握正手、反手高远球的正确握拍方法。

*基本掌握高远球的准备姿势、引拍、击球、随挥及回位的完整技术动作。

*能够在较稳定的状态下，将球击打到对方后场指定区域。

3.情感目标：培养学习者对羽毛球运动的兴趣，树立正确的动作概念，养成刻苦练习、注重细节的良好习惯，提升自信心。

二、教学重点与难点

*教学重点：

1.正手（及反手）击球的正确握拍方法。

2.击球前的充分引拍与身体协调发力。

3.准确的击球点（正手通常在头顶前上方，反手在头顶或肩后上方）。

4.完整、放松的随挥动作。

*教学难点：

1.身体各部位力量的协调配合与传递（从下肢、躯干到上肢、手腕）。

2.在快速移动中调整并找到最佳击球点。

3.反手高远球的发力技巧与稳定性。

4.击球瞬间的手指、手腕爆发力运用。

三、教学准备

1.场地：标准羽毛球场地一块。

2.器材：羽毛球拍若干（根据学员人数调整，建议学员自备惯用球拍），羽毛球若干（12-20个），标志桶或标志物4个（用于划定击球目标区域）。

3.辅助教具：（可选）羽毛球教学挂图或视频片段。

四、教学步骤与内容

（一）准备部分（约10分钟）

1.课堂导入与热身（8分钟）：

*师生问好，简述本节课教学内容及目标。

*动态热身：围绕球场慢跑2-3圈，活动开关节（颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节）。

*专项热身：挥拍练习（无球），正手、反手各方向的模仿挥臂，体会动作轨迹；原地高抬腿、小步跑、侧滑步等，激活下肢。

2.复习旧知（2分钟，若有）：简要回顾上次课相关内容，如基本站位、握拍等。

（二）基本部分（约30-35分钟）

1.高远球技术讲解与示范——正手高远球（核心）

*定义与作用：（1分钟）强调高远球是将球击向对方后场端线附近，飞行弧度高、落点远的球，主要用于防守、过渡和调动对手。

*握拍方法——正手握拍（3分钟）：

*讲解：以右手握拍为例，左手持拍杆，使拍面与地面垂直。右手自然张开，虎口对准拍柄窄面内侧的“V”型槽（或拍柄的棱面），拇指和食指第一指节自然贴在拍柄两侧，其余三指并拢，自然弯曲握住拍柄。掌心与拍柄之间留有一定空隙，便于手指发力。

*示范：正面、侧面多角度示范，让学员看清手指位置。

*练习：学员分组，互相纠正握拍姿势，教师巡回指导。

*准备姿势（3分钟）：

*讲解：两脚开立，约与肩同宽，左脚在前（右手持拍者），右脚在后，脚跟稍提起。身体重心置于两脚之间或略偏后脚。上体略前倾，收腹含胸。右手持拍自然举于胸前，拍面略高于肩，左手自然上举，眼睛注视来球方向。

*示范：静态姿势示范，强调身体的放松与警觉。

*练习：学员原地模仿，体会身体重心与平衡。

*引拍动作（5分钟）：

*讲解：当判断来球为正手高远球时，右脚蹬地，身体向右后方转动，重心移至右脚。同时，右上臂带动前臂，自然向后上方引拍，球拍后摆，肘关节微屈，拍头略高于肩部，左手协调下摆，保持身体平衡。此时，肩背肌肉充分伸展，为击球储备力量。

*示范：分解动作示范（转体、摆臂），完整动作示范。强调引拍的“充分”与“放松”。

*练习：原地无球引拍练习，教师口令提示，纠正转体幅度和引拍轨迹。

*击球动作（8分钟）：

*讲解：在球下落至头顶前上方合适高度时（关键！），开始击球。利用右脚蹬地、转体的力量，带动上臂、前臂由后向前上方快速挥摆。击球瞬间，前臂加速内旋，手腕由后伸至前屈发力，用球拍的甜区（中心部位）击球的后下方。击球点应在头顶前上方，尽量高一些，击球方向为向前、向上。

*示范：慢动作分解示范击球瞬间的发力顺序（蹬地→转体→挥臂→内旋→屈腕），强调击球点和发力的连贯性。可采用侧面和后面示范。

*练习：

*原地无球完整挥拍练习，重点体会击球瞬间的发力。

*持拍对空击球练习（轻球或废纸团），感受击球动作。

*随挥与回位（4分钟）：

*讲解：击球后，手臂应顺惯性继续向前上方挥动，直至手臂自然伸直，掌心转向身体左侧（右手持拍）。随挥过程中，身体重心由右脚逐渐移至左脚。随挥动作结束后，迅速放松手臂，将球拍