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花样跳绳教案

一、课程概述

课程名称：花样跳绳基础与进阶

授课对象：中小学生（可根据年龄段调整动作难度）

课时建议：若干课时（每课时40-45分钟，分阶段教学）

场地器材：平整操场或室内体育馆、跳绳（每人1根，建议选用PVC材质或竹节绳，长度根据学生身高调节）、标志物（可选，用于辅助练习）

二、教学目标

1.认知目标：了解花样跳绳的基本概念、锻炼价值及安全注意事项，掌握3-5种基础花样动作的名称与技术要领。

2.技能目标：初步掌握单摇跳、双脚交换跳、交叉跳等基础动作，能连贯完成单个花样动作10-15次，并尝试组合动作练习；发展身体协调性、灵敏性与心肺功能。

3.情感目标：激发学生对跳绳运动的兴趣，培养节奏感、专注力及团队协作意识，体验运动带来的快乐与成就感。

三、教学重难点

教学重点：手腕发力的连贯性、身体重心的稳定控制、动作与呼吸的配合。

教学难点：交叉跳时手臂交叉与还原的流畅性、不同花样动作间的衔接转换。

四、教学准备

1.场地：清理场地杂物，确保地面平整（塑胶场地为佳，避免水泥地剧烈跳跃），划分小组活动区域。

2.器材：学生自备跳绳（课前检查绳长是否合适：单脚踩绳，双手握柄至腋下为宜），教师准备示范用绳、口哨、标志物（如cones）、简易计分板。

3.安全预案：提前强调跳绳时的空间意识，避免学生相互碰撞；检查学生着装（穿运动鞋，不佩戴尖锐饰品）。

五、教学过程

（一）准备部分（约8分钟）

1.热身导入（5分钟）

动态拉伸：带领学生进行手腕环绕、肩部绕环、弓步压腿、高抬腿、小步跑等，重点活动肩、膝、踝及核心部位。

趣味游戏：“绳操律动”——学生手持跳绳，跟随音乐做“左右摆绳”“开合跳模拟”“弓步摆绳”等动作，初步熟悉绳的特性，提升身体协调性。

2.情境创设（3分钟）

提问引导：“跳绳除了单摇跳，还能玩出哪些花样？”展示1-2个简单花样动作（如“双摇跳”片段或“交叉跳”静态姿势），激发学生好奇心，明确本课学习目标。

（二）基本部分（约28分钟）

1.基础技能回顾（5分钟）

复习单摇并脚跳：强调“手腕发力、落地轻盈、呼吸均匀”，要求学生连续跳30秒，教师巡视纠正错误动作（如手臂过度摆动、身体前倾）。

分组展示：每组推选1名学生示范，鼓励学生相互观察点评。

2.新授动作教学（15分钟）

动作一：双脚交换跳（开合跳）

示范与讲解：教师正面示范，讲解动作要领：“双脚自然开立，跳时双脚向两侧打开（宽于肩），再跳回并拢，双手持绳随身体自然摆动，注意节奏与呼吸配合。”

分解练习：先徒手练习脚步开合，再持绳慢速跳，强调“落地缓冲，避免跺脚”。

纠错指导：针对学生易出现的“脚步同手同脚”“绳打脚”等问题，通过“喊口令练习”（如“开-合-开-合”）帮助建立节奏。

动作二：单脚交换跳

示范与讲解：侧面示范，强调“单脚支撑跳2-3次，换另一只脚，身体保持正直，避免晃动”。

辅助练习：先扶墙或同伴辅助单脚站立，再过渡到持绳单脚跳，逐步增加次数。

动作三：交叉跳（基础编花）

重点突破：这是本课难点。教师分步讲解：“正常单摇跳1次，双手在胸前交叉（右手在左肩前，左手在右肩前），手腕发力摇绳过脚，跳过后双手迅速还原成基本跳姿势。”

分解练习：先练习“空手交叉”动作（双手在胸前交叉再打开），再持绳做“交叉-还原”静态姿势，最后慢速完整跳，提醒学生“交叉时手臂放松，不要耸肩”。

3.组合练习与拓展（8分钟）

小组创编：以“单摇跳+双脚交换跳+单脚跳”为基础，鼓励学生自由组合2-3个动作，每组设计1个“迷你套路”（时长20秒）。

展示与互评：小组依次展示，教师从“动作连贯性”“创意性”“团队配合”三方面给予点评，发放“创意之星”“协作之星”贴纸激励。

（三）结束部分（约4分钟）

1.放松整理

带领学生做静态拉伸：弓步拉伸大腿前侧、侧腰拉伸、手腕放松，配合深呼吸（吸气4秒，呼气6秒），帮助身体恢复。

引导学生总结本课学习内容：“今天你学会了哪些新动作？遇到了什么困难？如何解决的？”

2.布置作业

课后练习：每天完成“单摇跳1分钟+交叉跳5次”组合练习，录制视频上传班级群，下次课分享进步。

六、教学评价

1.过程性评价：通过观察学生在练习中的参与度、动作规范性、小组合作表现，及时给予口头反馈（如“你的交叉跳手臂位置很标准！”“注意落地轻一点，保护膝盖哦”）。

2.成果性评价：以“动作完成质量”为主，参考学生能否独立完成交叉跳3次以上，或连贯完成2个动作组合。

3.鼓励性评价：设立“进步奖”“坚持奖”，关注学生的个体成长，而非单纯比较技能水平。

七、安全提示

1.练习时保持前后左右1米安全距离，避免跳绳缠绕或绊倒他人。

2.若跳绳打结，