花香瑜伽体系培训：精油排酸与运动护理技巧.pdfVIP

精油排酸（提、高强度的减脂课后）

一、复方精油主要成分及功效解析

单方品名功效

安抚、止疼，最佳的精油之一，有效缓解引起的肌肉酸痛，

薰衣草

尤其和迷迭香搭配效果更佳

阳性的力量。兴奋血液循环及刺激神经系统，适合筋疲力尽的人使用，

桉油醇迷迭香对于后的疲倦和肌肉疼痛有很好的修复效果，与薰衣草搭配效果更

佳。

丁香温暖的特性，抗痉挛、强效止痛，人补充精力的圣品

降低血液中的尿酸，进而舒解痛风和肌肉疼痛，促进血液流通，并能减

轻肌肉的痉挛

止疼，任何重复摩擦与损伤造成的疼痛都可以很好缓解，肩颈、关节，

柠檬

肌肉疼都很有效

意大利永久花化瘀，激励淋巴流动，消除组织肿胀，抗痉挛促进细胞再生

强劲的力，清凉镇定的作用，尤其是疼痛的双腿，安抚风湿痛、神

欧薄荷

经痛和肌肉酸痛

玫瑰天竺葵促进血液循环，加强整体吸收

良好的收敛、利尿和燃烧游离脂肪的功能，与丝柏、搭配有非常好

葡萄柚的减肥瘦身的效果，因为是肾和淋巴的利尿剂与增进剂，特别适合水肿、

水滞形的肥胖；同时可以激励肝脏分泌胆汁，加速对脂肪的分解和代谢

基础油功效

荷荷巴高度抗氧化，增加保质期，保存皮肤水分，皮肤保湿剂

热性，排毒效果佳；，是重要的护肤油和神经系统的滋补剂，让人

芝麻油

神采奕奕

甜杏仁油亲肤，延展性良好，对于后的肌肉酸痛有很好的放松效果

圣约翰草缓解肌肉疼痛，舒缓肌肉紧绷的效果(轻微光敏性，避免立刻爆嗮在太

浸泡油阳)

二、手法分解

背部：

1、波浪展油；

2、双手手掌从颈椎推到腰背，拉回；

3、拳推从颈椎推到腰背，拉回；

4、双手揉捏肩颈，再单手揉捏颈柱；

5、拇指强滑肩颈；

6、环推肩胛骨；

7、双手掌顺肋骨方向由脊柱侧推至腰部；

8、双手交叉侧背；

9、后腰各画揉推；

10、拇指扇形推尾椎骨；

11、安抚

后腿：

1、波浪展油；

2、双手手掌从脚踝部位推至大腿根部，包圆拉回；

3、双手虎口、手掌交替往上推至大腿根部，包圆拉回；

4、双手手掌前后位从脚踝部位推至大腿根部，包圆拉回；

5、双手虎口、手掌交替往上推至大腿根部，包圆拉回；

6、双手来回拿捏往上至大腿根部，拉回；

7、双手虎口、手掌交替往上推至大腿根部，包圆拉回；

8、双手左右拿捏往上至大腿根部，拉回；

9、双手虎口、手掌交替往上推至大腿根部，包圆拉回。

腹部：

1、波浪展油；

2、太极揉按；

3、双手虎口带大鱼际交替揉捏侧腰；

4、太极揉按；

5、双手掌交替沿肋骨方向推侧腹；

6、太极揉按；

7、心形揉按；

8、太极揉按。

前腿：

1、波浪展油；

2、双手手掌从脚踝部位推至大腿根部，包圆拉回；

3、双手虎口、手掌交替往上推至大腿根部，包圆拉回；

4、双手手掌前后位从脚踝部位推至大腿根部，包圆拉回；

5、双手虎口、手掌交替往上推至大腿根部，包圆拉回；

6、双手来回拿捏往上至大腿根部，拉回；

7、双手虎口、手掌交替往上推至大腿根部，包圆拉回；

8、双手左右拿捏往上至大腿根部，拉回；

9、双手虎口、手掌交替往上推至大腿根部，包圆拉回。

双臂：

1、波浪展油；

2、双手手掌从手掌推至大，包圆拉回；

3、双手虎口、手掌交替往上推至大部，包圆拉回；

4、双手手掌前后位从手掌推至大，包圆拉回；

5、双手虎口、手掌交替往上推至大部，包圆拉回；

6、双手来回拿捏往上至大部，拉回；

7、双手虎口、手掌交替往上推至大部，包圆拉回；