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教师心理健康维护与调适能力提升培训教案

一、培训对象

各级各类学校教师

二、培训时长

建议时长：1-2天（可根据实际情况拆分或调整模块）

三、培训目标

1.认知层面：帮助教师认识心理健康的重要性，了解教师群体常见的心理问题及其成因，掌握心理健康的基本知识和评估方法。

2.技能层面：引导教师学习并实践压力管理、情绪调节、积极心态构建以及人际沟通的基本技巧，提升应对工作与生活中各种挑战的心理韧性。

3.情感层面：增强教师的自我关怀意识，培养积极乐观的职业心态，促进教师形成健康的生活方式和工作习惯，提升职业幸福感。

四、培训方式

理论讲授、案例分析、小组讨论、角色扮演、体验活动、视频教学、互动分享

五、培训内容与流程设计

模块一：教师心理健康的现状与重要性——关注我们的“心灵后花园”

*内容要点：

1.开场白与破冰活动：（例如：“我的情绪温度计”快速分享）营造安全、开放的学习氛围，初步了解学员当前状态。

2.什么是心理健康？（非病理化视角，强调动态平衡与潜能发挥）

3.教师心理健康的标准：从认知、情绪、意志、行为、社会适应等方面进行解读。

4.当前教师心理健康现状扫描：（结合相关调研数据，避免过度渲染负面，客观呈现压力与挑战）

5.为什么要关注教师心理健康？

*对教师个人幸福的影响

*对学生成长与发展的影响（积极情绪的感染力、榜样作用）

*对教育教学质量的影响

*对学校组织氛围的影响

6.教师常见心理误区与自我污名化：讨论“心理咨询=精神有问题”等错误观念。

*活动形式：理论讲授、小组讨论（“我身边的教师压力源”）、案例分享

*时间分配：约90分钟

*备注：此模块旨在引起重视，奠定积极基调。

模块二：教师常见心理问题识别与成因分析——读懂我们的“情绪信号”

*内容要点：

1.职业倦怠的识别与预防：

*表现：情感耗竭、去人格化、个人成就感降低

*成因：工作负荷、角色冲突与模糊、职业发展瓶颈、社会支持不足等

2.情绪困扰的识别与理解：

*常见情绪问题：焦虑、抑郁、愤怒、情绪失控等

*情绪与健康、工作效率的关系

3.压力的科学认知与压力反应：

*压力是什么？（积极压力与消极压力）

*教师主要压力源分析：教学任务、学生管理、家校沟通、职称评定、人际关系等

*压力的生理、心理、行为反应

4.常见认知偏差与非理性信念：

*如绝对化要求、过分概括化、糟糕至极等对情绪和行为的影响（结合教师工作场景举例）

*活动形式：理论讲授、案例分析（匿名化处理）、心理测试（如职业倦怠简易量表、压力感知量表，结果仅作自我了解）

*时间分配：约120分钟

*备注：强调自我觉察是改变的第一步，提供的量表仅为参考，不做诊断。

模块三：压力管理与情绪调适的策略与方法——为心灵“减压赋能”

*内容要点：

1.压力管理的核心原则：觉察、接纳、调整、寻求支持

2.实用压力管理技巧：

*生理调节法：深呼吸放松法、渐进式肌肉放松、正念冥想、运动与睡眠的重要性（现场带领体验1-2种简易方法）

*认知调整法：识别非理性信念、ABC理论简介与应用、积极归因

*行为应对法：时间管理（四象限法、番茄工作法等）、任务分解、建立边界感、培养兴趣爱好

3.情绪管理的有效策略：

*情绪的觉察与命名

*情绪的合理表达与宣泄途径

*积极情绪的培养：感恩练习、品味生活中的小确幸

4.现场体验与练习：如“五分钟呼吸空间”、“情绪日记”书写指导

*活动形式：理论讲授、方法演示、体验活动、小组练习与分享（“我用过的有效减压方法”）

*时间分配：约150分钟

*备注：此模块强调实践性，鼓励教师现场体验并选择适合自己的方法。

模块四：积极心态构建与心理韧性培养——塑造我们的“内在力量”

*内容要点：

1.积极心理学视角下的教师成长：

*什么是心理韧性？为什么它很重要？

*培养成长型思维模式：从“固定型”到“成长型”

2.提升自我效能感：

*成功体验的积累、替代经验、积极自我对话、他人鼓励

3.构建积极的认知模式：

*学会辩证看待问题、寻找意义感、关注可控因素

4.培养感恩与宽恕的心态：

*感恩的力量及其对心理健康的益处

*宽恕他人与自我宽恕

5.职业价值感的重拾与强化：回顾从教初心，发现教育工作的意义

*活动形式：理论讲授、案例研讨、故事分享、积极心理干预活动（如“三件好事”练习、“个人优势探索”）

*时间分配：约120分钟

*备注