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我的情绪小管家——学会识别、接纳与调适情绪

一、班会主题

我的情绪小管家——学会识别、接纳与调适情绪

二、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的多样性和普遍性，认识到情绪本身没有绝对的好坏之分，理解情绪管理的重要性。

2.技能目标：引导学生学习识别自己和他人的基本情绪，初步掌握几种简单有效的情绪调适方法，提高情绪自我觉察和管理能力。

3.情感态度目标：培养学生积极乐观的人生态度，学会接纳自己的各种情绪，增强自我关怀和同理心，促进身心健康发展。

三、教学对象

初中生（可根据实际情况调整案例和语言）

四、课时安排

1课时（约40分钟）

五、教学准备

1.多媒体课件（PPT）：包含图片、案例、短视频、互动问题等。

2.辅助材料：便签纸若干、笔、一个不透明的“情绪信箱”（或替代品）、小奖品（如书签）。

3.环境布置：教室座位可适当调整，便于小组讨论和互动。

六、教学过程

（一）暖场导入：情绪初体验（约5分钟）

1.活动引入：播放一段能引发不同情绪体验的短视频（如一段感人的片段、一个幽默的小品、一个紧张的瞬间），或展示一组表情各异的人物图片。

2.提问互动：“同学们，看完这段视频/这些图片，你们此刻内心有什么样的感受？能试着用一些词语来描述一下吗？”（引导学生自由发言，如开心、难过、紧张、惊讶、愤怒、平静等）

3.揭示主题：“看来，我们的内心世界就像一个五彩缤纷的调色盘，充满了各种各样的情绪。这些情绪时时刻刻伴随着我们，影响着我们的学习、生活和人际交往。今天，就让我们一起来学习如何成为自己情绪的‘小管家’，更好地认识它、接纳它、管理它。”（板书主题：我的情绪小管家）

（二）情绪探索：认识我们的“情绪地图”（约15分钟）

1.什么是情绪？

*教师引导：“情绪就像我们内心的‘信号灯’，它告诉我们此刻正在经历什么，需要什么。比如，当我们感到快乐时，可能是因为我们获得了成功或感受到了关爱；当我们感到愤怒时，可能是因为我们的需求没有得到满足或受到了不公平的对待。”

*小组讨论与分享：“请大家想一想，在最近一周内，你都体验过哪些情绪？当时发生了什么事情？”（给学生3分钟时间，在小组内分享，每组推选一个代表准备全班分享1-2个典型例子）

*教师小结：肯定学生的分享，强调情绪是我们生活中不可或缺的一部分，每个人都会有各种各样的情绪体验，这是非常正常的。

2.情绪的“真面目”——情绪有好坏之分吗？

*情境辨析：展示几个情境（如：考试取得好成绩感到开心；被同学误解感到委屈；看到感人的故事感到悲伤；面临挑战感到紧张）。

*提问讨论：“在这些情境中，哪些情绪让你感觉好，哪些让你感觉不太好？我们能说那些让我们感觉不好的情绪就是‘坏情绪’吗？”

*教师引导与小结：引导学生理解，情绪本身并没有绝对的“好”与“坏”之分。所谓的“积极情绪”（如喜悦、平静）能给我们带来能量和愉悦感；而“消极情绪”（如愤怒、悲伤、焦虑）则像一个信使，提醒我们关注自身的需求、面临的问题或潜在的威胁。关键在于我们如何看待和应对这些情绪。

3.情绪识别练习：

*“情绪猜猜猜”：展示不同表情的图片或短视频片段（无声），请学生判断图中人物可能的情绪，并说说自己是如何判断的（表情、肢体动作等）。

*“我的情绪卡片”：发给每位学生1-2张便签纸，请他们写下最近让自己印象深刻的一种情绪（不用写名字），并可以简单画一个表情符号代表这种情绪。收集起来投入“情绪信箱”。

（三）方法探寻：我的情绪调适工具箱（约15分钟）

1.案例分析：

*呈现一个贴近学生生活的情绪困扰案例（如：小明因为作业太多感到烦躁不安，无法静下心来；小红因为和好朋友闹别扭感到伤心）。

*提问：“如果你是小明/小红，你会怎么做来让自己感觉好一点？”

*引导学生思考并分享自己的应对方法，教师将学生提出的方法简要记录在黑板上。

2.介绍常用情绪调适方法：

*深呼吸放松法：

*教师示范并带领学生练习：“吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒”，重复3-5次。强调在感到紧张、愤怒时可以使用。

*积极暂停法：

*当情绪激动时，给自己一个“暂停”的信号，离开当前的环境，到一个安静的地方让自己冷静下来。可以默念“我现在有点激动，我需要冷静一下”。

*倾诉与表达：

*找信任的人（朋友、家人、老师）倾诉自己的感受；也可以通过写日记、画画、唱歌等方式表达情绪。

*转移注意力：

*做一些自己喜欢的事情，如听音乐、运动、看书、散步等，暂时从引起不良情绪的事件中脱离出来。

*积极心理暗示：

*用积极、鼓励的语言对自己说话，如“我可以试试”、“没关系，下次