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2025年警校招生《体能测试》专项模拟卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

考生须知：请按项目顺序依次完成以下测试，确保安全，听从监考人员指挥。所有项目必须一次性完成，中途不得暂停（除规则允许的休息外）。

项目一：男子1000米跑/女子800米跑

*场地：标准田径跑道或直道。

*规则：听到发令后开始跑步，跑完全程。以计时器显示的时间为准。允许在跑道内跑，不可串道或推搡他人。

*计时：从发令枪响（或发令员哨声）开始，到考生躯干横越终点线为止。

*评分标准（示例，请替换为实际标准）：

*成绩达到XXX秒及以上为不及格。

*成绩达到XXX秒至XXX秒为及格。

*成绩达到XXX秒至XXX秒为良好。

*成绩达到XXX秒以下为优秀。

项目二：立定跳远

*场地：平整的地面，设置起跳线和落地区域（沙坑或足够长的软垫）。

*规则：站在指定的起跳线后，两脚原地落地点不得超出起跳线，然后向前跳起，双脚同时落地。测量从起跳线前端到双脚落地后最近点之间的距离。允许试跳两次，取最好成绩。

*测量：使用量尺，以厘米为单位记录成绩。

*评分标准（示例，请替换为实际标准）：

*距离达到XXX厘米及以上为不及格。

*距离达到XXX厘米至XXX厘米为及格。

*距离达到XXX厘米至XXX厘米为良好。

*距离达到XXX厘米以下为优秀。

项目三：男子引体向上/女子仰卧起坐

*场地：配备符合标准的单杠（男）或垫子、固定装置（女）。

*规则（引体向上）：双手正握单杠，掌心向前，身体悬垂，不得借助身体晃动或推撑。双臂同时用力，将身体拉起，使下颌超过单杠水平面。然后自然下降至起始悬垂位置。每次完整拉起算一次。允许试跳两次，取最好成绩。

*规则（仰卧起坐）：仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚平放地面或由同伴压住（不得锁住膝盖）。双臂交叉置于胸前或伸直过头（不可接触头部）。头部、肩胛骨需离开地面。由同伴压住双脚。用腹部力量将上身坐起，触碰或超过双膝（可弯曲）。再由同伴将上身推回起始位置。每次完整起坐算一次。允许试跳两次，取最好成绩。

*评分标准（示例，请替换为实际标准）：

*成绩达到XXX次及以上为不及格。

*成绩达到XXX次至XXX次为及格。

*成绩达到XXX次至XXX次为良好。

*成绩达到XXX次以下为优秀。

请在以上各项目测试完成后，继续进行下一项目测试。

试卷答案

项目一：男子1000米跑/女子800米跑

*成绩记录：（考生实际完成的时间，以分钟和秒为单位，例如：XX分XX秒）

*解析思路：本项目主要考察心肺耐力。考生需根据自身能力，在起跑后尽快进入稳定的有氧供能状态，途中跑阶段保持匀速，临近终点时根据体力进行冲刺。成绩的好坏直接反映心血管系统的机能和肌肉耐力水平。考生应关注自己的呼吸节奏、步频步幅的配合以及保持意志力冲过终点。

项目二：立定跳远

*成绩记录：（考生实际测量的厘米数值，例如：XXX厘米）

*解析思路：本项目主要考察下肢爆发力。起跳前应做好充分准备，屈膝下蹲，身体重心降低，然后迅速蹬地发力，充分伸展髋、膝、踝关节，使身体以最小的空气阻力向前跃出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。成绩受力量、速度、协调性和技术动作规范性综合影响。考生需注重起跳爆发力的瞬间集中和身体协调的向前伸展。

项目三：男子引体向上/女子仰卧起坐

*成绩记录（引体向上）：（考生实际完成的次数，例如：XX次）

*成绩记录（仰卧起坐）：（考生实际完成的次数，例如：XX次）

*解析思路（引体向上）：本项目主要考察上肢和腰背部力量。引体向上需要强大的背阔肌、肱二头肌等力量。动作要领在于充分利用自身体重，通过手臂和背部的力量将身体向上拉起，动作规范完成。考生需克服自身重力，坚持完成动作。提升需加强针对性的上肢和背部力量训练。

*解析思路（仰卧起坐）：本项目主要考察腹部肌肉力量和耐力。仰卧起坐需要腹肌收缩发力，将上半身抬起。动作要领在于起身时感受腹部肌肉的收缩，下落时控制速度，保持腹部肌肉的持续受力。考生需注意动作的幅度和速度，避免借助惯性。提升需加强核心肌群的力量和耐力训练。