（2026年）我的情绪我做主心理健康主题班会PPT课件PPT课件.pptxVIP

我的情绪我做主心理健康主题班会PPT课件

目录

CONTENTS

02.

04.

05.

01.

03.

06.

情绪的基本类型

摆脱不良情绪的方法

情绪对人的影响

情绪管理活动

情绪管理理论

共享情绪的感悟

01

情绪的基本类型

喜怒哀惧的定义

指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验，表现为心理愉悦和舒适感，其强度与目标实现的难度及满足程度正相关。例如考试取得理想成绩时的兴奋感。

喜（快乐）

当愿望受阻或目标无法实现时产生的紧张累积情绪，常伴随攻击性行为倾向。如排队被插队时产生的血压升高、言语冲突等反应。

怒（愤怒）

因失去重要事物或理想破灭引发的情绪体验，程度与失去事物的价值相关。典型表现为哭泣、活动减少等抑制行为，但可能转化为成长动力。

哀（悲哀）

情绪状态分类（心境、激情等）

心境

微弱持久且具有弥散性的情绪状态，如长期忧郁或持续愉悦。愉快心境能提升认知敏锐度，而不良心境会导致感知扭曲（如多疑倾向）。

01

激情

强烈而短暂的爆发式情绪，具有生理唤醒特征（如演讲紧张时的手抖、语速加快）。极端情况下可能引发休克等躯体反应，需医学干预。

应激

突发危机引发的紧张状态，表现为两极化反应——要么呆滞（如车祸后的木僵状态），要么急中生智（火灾中爆发超常行动力）。

热情

稳定持久的深层情绪，介于心境与激情之间。不同于前三种状态，其核心特征为指向性（如对科研的热忱）而非情绪极性。

02

03

04

情绪举例（愉悦、愤怒等）

愉悦

需求满足后的积极体验，生理表现为嘴角上扬、语调轻快等。根据刺激强度可分为满意（低强度）、欢乐（中强度）和狂喜（高强度）。

目标受阻时的防御性情绪，伴随瞳孔扩大、攻击倾向等反应。从不满（皱眉）到暴怒（摔物）存在程度梯度，与个体控制能力相关。

面对威胁时的逃避冲动，典型生理反应包括呼吸暂停（惊吓瞬间）、出汗等。进化意义上具有警戒功能，但过度恐惧会导致适应不良行为。

愤怒

恐惧

02

情绪对人的影响

积极情绪的作用（如提高机能）

促进社会联结

积极情绪状态下更易表现出友善行为，如主动帮助他人或参与志愿活动，从而建立更深厚的支持网络。

增强心理韧性

通过激发乐观态度与灵活性，帮助个体有效应对压力与逆境，减少负面事件对心理健康的长期损害。

扩展认知边界

积极情绪能拓宽思维范围，增强创造力与问题解决能力，使人更易发现新颖的解决方案，形成良性循环。

消极情绪的危害（如影响人际关系）

情绪化反应易引发语言或行为冲突，破坏信任基础，使亲密关系出现裂痕，且修复过程往往需要付出额外代价。

长期处于愤怒或焦虑状态会持续分泌压力激素，导致免疫力下降、心血管疾病风险升高，甚至加速细胞衰老。

消极情绪会抑制大脑前额叶功能，导致注意力分散、决策能力下降，表现为反应迟钝或频繁出错。

持续负面情绪可能引发过度自责或受害者心态，形成情绪漏斗效应，放大小事的影响而忽视积极因素。

健康风险累积

人际互动恶化

工作效率降低

自我认知扭曲

典型案例分析（踢猫效应）

连锁反应机制

上级对下属发泄怒气，下属转而迁怒家人，家人可能虐待宠物，展示负面情绪如何沿权力链向下传递。

系统解决路径

通过情绪日记识别触发点，结合深呼吸等即时冷静法中断传导链，同时建立第三方倾诉渠道避免情绪积压。

代价转移特征

初始情绪触发者往往不受直接影响，但弱势群体（如儿童、服务从业者）最终承担大部分情绪伤害。

03

情绪管理理论

情绪ABC理论揭示情绪并非直接由事件引发，而是通过个体对事件的解释（B）作为中介，这一机制为情绪管理提供了科学干预路径。例如，考试失利（A）可能因信念不同产生“再接再厉”（积极C）或“自我否定”（消极C）两种结果。

情绪ABC理论介绍

认知决定情绪的核心机制

理论强调通过识别并修正非理性信念（如“必须完美”），可中断负面情绪循环。临床研究显示，调整B阶段能减少73%的焦虑情绪发作频率。

打破自动化反应链

适用于学业压力、人际冲突等多场景，尤其适合青少年群体培养情绪韧性。

适用范围广泛

设计“被朋友误解”等常见冲突场景，引导学生拆分A（事件）、B（想法“他故意针对我”）、C（愤怒/冷战），并尝试替换B为“可能他有误会”。

情景模拟训练

情绪日记工具

家校协同应用

将ABC理论转化为可操作工具，通过案例分析与角色扮演帮助学生掌握情绪调节主动权，逐步建立理性认知模式。

要求学生记录每日情绪事件，按ABC框架分类，教师每周点评反馈，强化认知重构能力。例如，记录“演讲紧张（C）”对应B为“搞砸会被嘲笑”，可替换为“紧张是正常反应”。

向家长推送ABC理论漫画手册，指导家庭对话中采用“你觉得发生了什么？（A）-你怎么想？（B）-现在感觉如何？（C）”的提问结构。

理论应用与实践

认知重构技术

行动带动情绪：设计“微笑实验”，强制微笑2分钟触发愉悦生理反应，验证行为