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体育仰卧起坐项目教学设计方案

一、教学对象

本教学设计方案适用于初中阶段学生，该年龄段学生身体协调性、力量素质处于发展关键期，具备一定的理解和模仿能力，同时对体育活动抱有较高的参与热情。

二、教学目标

（一）知识与技能目标

1.使学生了解仰卧起坐项目的动作结构、锻炼价值及基本安全常识。

2.使85%以上的学生能够独立完成规范的仰卧起坐动作，做到上体前屈时两肘触及或超过双膝，仰卧时肩胛骨触垫。

3.发展学生腰腹核心力量、柔韧性及动作协调性。

（二）过程与方法目标

1.通过教师示范、讲解、分组练习、互助纠错等方式，引导学生主动探究仰卧起坐的动作要领。

2.培养学生自我监控、自我评价动作质量的能力，学会运用正确的练习方法提高成绩。

（三）情感态度与价值观目标

1.激发学生参与体育锻炼的积极性，体验运动带来的乐趣与成就感。

2.培养学生坚韧不拔的意志品质、克服困难的勇气以及互助合作的团队精神。

3.树立“健康第一”的指导思想，促进学生形成终身体育锻炼的意识。

三、教学重难点

（一）教学重点

1.仰卧起坐的正确动作姿势：包括起始姿势（仰卧，屈膝，两脚平放于垫上，两手抱头或置于耳侧，肩胛骨触垫）和起身动作（利用腹直肌收缩，上体向前卷起，两肘触及或超过双膝）。

2.腰腹肌肉的主动发力意识，避免借助颈部力量或臀部挺髋。

（二）教学难点

1.动作的连贯性与节奏感的把握。

2.克服练习过程中的生理惰性，保持动作质量的稳定性。

3.部分学生因腰腹力量薄弱或畏惧心理导致动作变形。

四、教学准备

1.场地：室内体育馆或室外平整场地，确保无障碍物，地面干燥。

2.器材：体操垫若干（每人一张），秒表2-3块，口哨一个，标志物（如小cones）若干，轻松活泼的背景音乐。

3.学情分析：课前了解学生普遍的体能状况，特别是腰腹力量基础，以便调整练习强度和辅助手段。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：师生问好，检查着装与出勤，强调课堂纪律与安全注意事项。

2.热身活动：

*慢跑与动态拉伸：围绕场地慢跑两圈，随后进行手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、开合跳等，充分活动全身关节，特别是腰、髋、膝等部位。

*专项热身：仰卧举腿（直腿或屈腿）、仰卧自行车、俄罗斯转体（徒手）等，激活腰腹核心肌群。

（二）基本部分（约30分钟）

1.动作讲解与示范（约7分钟）

*示范引领：教师首先进行完整的仰卧起坐动作示范，给学生建立直观印象。

*要领讲解：

*起始姿势：身体仰卧于垫上，双腿屈膝，脚跟靠近臀部，两脚平放地面，脚掌不能离开地面。双手可采用抱头（手指交叉置于脑后，注意不要用力拉扯颈部）或虚放耳侧（更推荐，避免颈部代偿）的姿势，双臂自然打开。

*发力起身：深吸一口气，然后缓缓呼气，利用腹部肌肉的收缩力量，使上体向前上方卷起，两肩胛骨离开垫面，上体前屈，尽量让两肘触及或超过双膝。注意颈部放松，目光看向腹部，避免头部过度前伸。

*控制回落：起身至最高点后稍作停顿，感受腹部肌肉的紧张，然后缓慢、有控制地使上体回落，直至肩胛骨触垫（而非完全躺平），如此反复。

*常见错误与纠正：结合图片或视频（如有条件）展示常见错误动作，如：颈部用力、臀部抬起、利用摆臂惯性、动作幅度过小或过大等，并讲解纠正方法。

2.分解与辅助练习（约10分钟）

*“半程仰卧起坐”练习：学生可将双手置于体侧或胸前，练习上体从肩胛骨触垫到肘部触膝的上半程动作，重点体会腹部发力。

*“仰卧举腿触脚”练习：仰卧，双腿伸直抬起与身体呈90度，双手去触碰脚尖，强化腹部力量及身体协调性。

*同伴辅助练习：两人一组，一人仰卧做动作，同伴可适当按住其双脚脚踝（注意力度适中，避免学生借力挺髋），并观察动作是否规范，及时提醒。

*“静态平板支撑”过渡：练习平板支撑30秒-1分钟，增强核心稳定性，为仰卧起坐打基础。

3.完整动作练习与强化（约10分钟）

*集体练习：教师统一口令，学生进行完整的仰卧起坐练习。可先进行低次数、高质量的分组练习（如：每组8-12次，组间休息30秒，共2-3组）。

*分组竞赛/挑战：

*“小组耐力赛”：在规定时间内（如30秒或1分钟），小组内成员轮流完成，累计总次数，培养团队协作。

*“自我挑战赛”：鼓励学生在规定时间内，尽自己最大努力完成规范动作的次数，记录个人最好成绩，激发进取心。

*巡回指导：教师在学生练习过程中，穿梭于各小组之间，仔细观察学生动作，对不规范之处进行个别指导和纠正，强调动作质量优先于数量。

4.素质拓展与趣味巩固（约3分钟）

*“仰卧两头起”：仰卧，双手抱头，双腿伸直，练习时上