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力训练课程：静坐、视觉与听觉集中练习.pdf

力训练课程：静坐、视觉与听觉集中练习.pdf

    注意力课程第六讲

    第一项净心训练（10分钟）

    准备工作准备做训练用的桌子、椅子或一块垫子。1个，里面

    装入高1~2厘米的大米或小米，上口用胶纸封好。

    训练方法孩子端坐在椅子上或者盘腿坐在垫子上，两手放于膝盖；将装有

    大米或小米的顶在头顶上；腰背挺直，全身肌肉放松；闭目；均匀呼吸，并

    逐渐放慢，同时数呼吸的次数；一边听轻柔舒缓的音乐。这样持续坐5分钟。然

    后，将

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