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- 2026-02-02 发布于江苏
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老年人力量训练指导;目录;老年人力量训练指导;现状分析:被忽视的肌肉保卫战;现状分析:被忽视的肌肉保卫战;现状分析:被忽视的肌肉保卫战;问题识别:老年人力量训练的三大拦路虎;认知偏差:从”没必要”到”不敢练”的双重误区;身体限制:退化的机能与训练需求的矛盾;指导缺失:专业支持与自主需求的断层;科学评估:量体裁衣的第一步;科学评估:量体裁衣的第一步;基础健康筛查:排除禁忌证的安全线;功能能力测评:找到训练的起点;心理状态评估:调动内在动力的关键;方案制定:适合比强度更重要的个性化计划;方案制定:适合比强度更重要的个性化计划;明确训练目标:从生活需求出发;选择训练动作:多关节+功能性优先;控制训练
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