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肌力训练技术指南

肌力训练的核心在于通过科学的负荷刺激与神经肌肉适应机制，系统性提升肌肉力量、耐力与功能表现。其本质是通过可控的肌肉损伤与修复过程，促进肌纤维增粗（肌肥大）、神经募集效率提升（神经适应）以及肌肉-肌腱单元的结构强化。以下从基础原理、训练要素、动作执行、周期规划及恢复支持五个维度展开技术解析。

一、肌力训练的生理学基础

肌力（MuscleStrength）指肌肉在特定收缩模式下对抗阻力的最大能力，受神经、肌肉、骨骼三系统协同影响。神经层面，运动单位（MotorUnit）的募集数量与频率直接决定瞬时力量输出——低负荷时优先募集慢肌纤维（Ⅰ型，抗疲劳），高负荷时激活快肌纤维