身体活动管理课件.pptxVIP

身體活動管理;身體活動的益處？;

第一節身體活動概述;身體活動

（physicalactivity,PA）;鍛煉;案例討論;身體活動的類型;人類的職業活動、交通往來和家務勞動中的身體活動，能增加機體的體力付出。活動中，伴隨迴圈呼吸和能量代謝的負荷增加所引起的功能變化，已被證明可以改善心血管、代謝、骨骼和心理健康，降低發生心臟病、糖尿病、腫瘤（乳腺結腸癌）、抑鬱症等慢性病的風險。

運動鍛煉身體活動，指職業、家務活動之餘有計畫、有目的進行的身體活動，屬於休閒活動的一種形式。現代社會生活中，在人們其他形式身體活動量大幅度減少的情況下，應當大力提倡通過運動鍛煉彌補人們身體活動量的不足。

;;身體活動的類型;根據骨骼肌收縮時能量供應途徑的不同，身體活動包括有氧運動和無氧運動兩種形式。;;;有氧運動的作用;無氧運動（anaerobicsactivity）是指以無氧代謝為主要供能途徑的身體活動形式。又稱為強壯肌肉活動。

無氧運動可發生在有氧運動末期，同時也是抗阻力肌肉力量訓練的主要形式。;;無氧運動作用;體適能(Physicalfitness);;引入體適能概念的目的;健康相關體適能測量;身體活動對健康的影響取決於：活動的方式、強度、時間、頻度和總量。;身體活動的強度;;;運動強度;不同代謝當量身體活動舉例;身體活動的時間、頻度和總量;國際上常採用梅脫·分鐘（MET-min）或梅脫·小時（MET-h)來度量一定時間內某項身體活動的能量消耗水準或身體活動總量。;;;

第二節身體活動與健康;身體活動健康效應的原則;針對健康效益的身體活動強度、時間、頻度的推薦量;身體活動總量是決定健康效益的關鍵;運動傷害;有益健康的身體活動推薦量;人群身體活動量評價常用量表;問卷調查內容與範圍;IPAQ短表計算和評價方法;身體活動水準;GPAQ計算和評價方法;;根據國際身體活動量表，人群的身體活動可以分為三個水準：;靜態行為;2010年由WHO制定，對各年齡組的身體活動量進行了推薦;青少年（5-17歲）;成年人（18-64歲）;老年人（65歲及以上）;老年人（65歲及以上）;

第三節臨床場所身體活動指導;對身體活動進行指導的四個要點;運動處方;運動處方的特點;???動處方的前期工作;1.個體需求評估（內容）;2.運動動機分析與運動諮詢;應用行為改變階段模式指導身體活動的開展;;;;;;;身體活動諮詢：5A模式;3.運動前風險評估;身體活動準備問卷（PAR-Q）;回答問題時最好依據你的一般感覺，請仔細閱讀並誠實回答，選擇是或者否。;結果判定：;危險分層的流程圖;;體適能檢測;運動處方的制定;運動處方的內容;舉例（兒童和少年的運動處方）;舉例（健康成年人的運動處方）;靶心率（TargetHeartRate）;靶心率（TargetHeartRate）;個體化運動處方的制定

;運動健身的安全監測

;單純性肥胖患者運動處方制定;身體活動總量應由開始的每週150分鐘中等強度運動，逐漸增加至每週300分鐘中等強度，或者150分鐘高強度運動，或者兩種強度的運動各半；

由於肥胖本身就是發生運動損傷的危險因素，對於體重特別高、日常又缺乏運動者，開始鍛煉時更需採取保護措施；

運動大量出汗的情況下，應合理安排補液。;2型糖尿病患者運動處方制定;身體活動類型可選擇大肌肉群參與的有氧耐力運動和肌肉力量練習；一般達到中等強度，採用自我感知運動強度量表（RPE）把握運動強度較可靠；最好能做到每天運動，或至少每週四次，每次20～60分鐘中等強度的有氧運動。

針對病人血糖調節、臟器損害、體液平衡、用藥等情況的變化，採取相應的措施保證身體活動的安全。

預防低血糖

足部保護;病情;足部保護;原發性高血壓患者運動處方制定;高血壓病人如沒有運動禁忌，運動能力也沒有特殊限制時，其目標活動量可參考一般健康人的推薦量；身體活動一般應達到中等強度，可進行持續10分鐘以上的有氧運動；肌肉力量練習僅限於病情較輕和運動傷害風險較低者。

以日常習慣性活動量為基礎，逐漸增加並達到計畫的活動量目標，並要根據病人的運動反應和病情變化，及時對活動量目標和頻度進行必要的調整。;針對高血壓病人的臟器損害和用藥等情況的變化，採取相應的措施保證身體活動的安全。注意事項包括：

?受體阻斷劑影響運動中的心率反應，所以應採用RPE量表（即自我感知運動強度量表）等指標綜合判斷運動強度；?受體阻斷劑和利尿劑影響水代謝和體溫調節，濕熱天氣和運動中出汗多時，應注意監測，及時補充水分和電解質。

?2受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發運動後低血壓，因此需延長運動後的放鬆過程，並逐漸降低運動強度。

病情較重者的醫學監督中，血壓上限為收縮壓220mmH