身体素质的生理学分析课件.pptVIP

三種常見的抗阻訓練計畫的對比評定指標比較級別等動練習等長練習等張練習力量增加率耐力增加率整個運動範圍力量增加每次訓練課時間訓練設備的資金耗費完成訓練容易情況進展評定容易情況對專項技術適應性減少肌肉疼痛可能性減少損傷可能性技術提高優秀優秀優秀良好差良好差優秀優秀優秀優秀差差差優秀優秀優秀良好差良好良好差良好良好良好差良好差優秀良好差差良好（三）力量訓練要素1、運動強度2、練習次數和頻度3、運動量不同形式力量練習的參考運動負荷強度運動形式發展肌力最大負荷%起始負荷（RM)調整負荷（RM)舉重等健美等健身等最大肌力最大肌力和爆發力肌肉耐力90—100%75—90%50—75%1—35—812--153—58—1220--25（依體院教材《運動生理學》，2002）第二節速度素質速度素質是指人体在最短时间内完成某种运动的能力。按其在運動中的表現可以分為反應速度、動作速度和週期性運動的位移速度三種形式。一、速度素質的生理學基礎（一）反應速度----指人體對刺激發生反應的快慢，如短跑時從聽到槍響到起動的時間。賽前狀態時各項運動員的潛伏期的變化（ms)專案安靜時良好賽前狀態田徑擊劍射擊游泳300313313313243227211181不同專項運動員全身反應時的比較（s）運動專項全身反應時（s)撐杆跳跨欄跳高鉛球跳水短泳長泳0.2510.2570.2910.3080.2780.2950.361反應速度的生理學基礎

1.反應時2.中樞神經系統的靈活性與興奮性3.條件反射的鞏固程度（二）動作速度----指完成單個動作時間的長短，如投擲運動員的器械出手速度。日本運動員全身反應時比較（s）運動專項反應時動作時總時間短跑/（男）跳躍（男）中長跑（男）馬拉松（男）排球（女）0.1780.1710.1980.2380.2030.1130.1150.1390.1560.1450.2890.2860.3370.3940.348動作速度的生理學基礎1.肌纖維類型2.肌肉力量3.肌組織的興奮性4.條件反射的鞏固程度（三）位移速度----指人體通過一定距離的最短時間或單位時間內通過的距離。以跑為例，週期性運動的位移速度主要取決於步長和步頻及其協調關係★步長主要取決於肌力的大小、肢體的長度以及髖關節的柔韌性。★步頻主要取決於大腦皮質運動中樞的靈活性和各中樞間的協調性以及快肌纖維的百分比及其肥大程度。影響步長、步頻的主要生物學因素跑速步長步頻協調性肌力腿長柔韌性運動技能鞏固程度肌肉放鬆能力快肌及面積%神經過程靈活性二、速度訓練的生理學原理提高速度素質的關鍵在於改善和提高神經系統的靈活性、增進磷酸原系統的供能能力以及肌肉力量與肌肉協調放鬆能力等。速度訓練的生理學原理（一）提高動作速率的訓練（二）發展磷酸原系統供能的能力（三）提高肌肉的放鬆能力（四）發展腿部力量及關節的柔韌性第三節耐力素質耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也可以看作是抗疲勞的能力;包括有氧耐力和無氧耐力。一、有氧耐力有氧耐力是指人體長時間進行有氧工作的能力。促進耐力提高的生理因素耐力提高效率毅力VO2max運動中氧的供給量SV呼吸機能心輸出能力肌肉有氧代謝能力心容量心縮力HR耐力運動員和非耐力運動員心臟肥大的表現（一）有氧耐力的生理學基礎1.氧運輸系統2.骨骼肌特點3.神經調節能力4.能量供應特點（二）有氧耐力的訓練有氧耐力訓練對於人體功能的影響，主要取決於訓練方法、工作強度、持續時間及訓練頻數等。1.訓練方法◆在有氧耐力訓練中，常採用強度較低、持續時間較長的持續訓練或長段落的間歇訓練。◆對少年及訓練水準低者，應以勻速低強度的持續練習為主。兩類訓練方法示意圖訓練方法間斷性練習持續性練習間竭訓練重複訓練變速訓練勻速訓練2.訓練強度用心率控制訓練強度已廣泛應用於運動實踐。（1）庫珀閾該閾值由美