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《如何帮助学生克服考试焦虑》教案

一、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解考试焦虑的定义、常见表现及其产生的主要原因，认识到适度焦虑的积极作用与过度焦虑的负面影响。

2.技能目标：引导学生学习并初步掌握至少两种缓解考试焦虑的认知调整方法和两种放松训练技巧，能够识别自身不合理的考试相关信念。

3.情感目标：培养学生积极乐观的学习态度，增强其应对考试压力的信心，促进其形成健康的应考心理。

二、适用对象

中学生（可根据实际情况调整深度，适用于小学高年级及以上学生）

三、教学时长

建议1-2课时（每课时45分钟）

四、教学准备

1.教师准备：PPT课件（包含案例、图示、方法步骤等）、白板或大张纸、马克笔、放松训练音频（可选）、小纸条若干。

2.学生准备：笔记本、笔。

五、教学重点与难点

*教学重点：考试焦虑的认知调整方法和实用放松技巧的掌握。

*教学难点：引导学生将所学方法内化为自身习惯，并能在实际考试情境中灵活运用；帮助学生建立对考试的合理认知。

六、教学过程

（一）导入：情境创设，引出主题（约5-7分钟）

1.活动：“我的心情温度计”

*教师引导：“同学们，当提到‘考试’这两个字时，你的第一感觉是什么？如果用0到10分来衡量你此刻的紧张程度，0分代表毫无紧张，10分代表极度紧张，你会给自己打多少分？请在心里默默记下这个分数。”

*邀请几位学生（自愿）简要分享自己的分数和感受，教师不做评判，只做倾听和记录。

2.引出主题：

*教师总结：“看来，面对考试，大家或多或少都会有些紧张。这种紧张，在心理学上我们称之为‘考试焦虑’。今天，我们就一起来探讨如何认识它，并学会与它和平共处，甚至让它为我们服务。”（板书：如何帮助学生克服考试焦虑）

（二）认识考试焦虑（约10-12分钟）

1.什么是考试焦虑？

*教师讲解：考试焦虑是考生在应试情境下，受个体认知评价能力、人格倾向及其他身心因素所影响，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

*强调：焦虑是一种正常的情绪反应，适度的焦虑能提高注意力和反应速度，有助于发挥；但过度的焦虑则会干扰我们的思维和行为，影响考试表现。

2.考试焦虑的常见表现：

*生理表现：心跳加速、手心出汗、头晕、失眠、食欲不振等。

*心理表现：紧张、担忧、恐惧、注意力不集中、记忆力下降、思维混乱等。

*行为表现：坐立不安、拖延学习、逃避谈论考试、频繁上厕所等。

*互动：“同学们，除了这些，你们在考试前或考试中还遇到过哪些身体或心理上的不舒服吗？”（引导学生补充，教师记录在白板上）

3.考试焦虑产生的主要原因：

*认知因素：对考试结果期望过高、过分看重分数、害怕失败、对自身能力评价过低、存在“考不好就完了”等不合理信念。

*准备因素：知识掌握不牢固、复习不充分、缺乏应试技巧。

*身心因素：身体素质不佳、睡眠不足、疲劳、既往负面考试经历。

*环境因素：家庭期望压力、学校竞争氛围、教师评价方式等。

*小组讨论：“请大家思考一下，你认为自己的考试焦虑主要是什么原因引起的？可以和同桌或小组内的同学简单交流一下。”（2-3分钟后，请1-2组代表分享）

（三）克服考试焦虑的策略与方法（约20-25分钟）

1.认知调整策略——“换个角度看考试”

*教师讲解：很多时候，我们的焦虑源于我们对事物的看法，而非事物本身。不合理的认知是导致过度考试焦虑的重要原因。

*常见的不合理信念及辨析：

*“我必须考第一名，否则我就是失败者。”

*辨析：一次考试的成败不能定义你的全部价值。努力过程同样重要，每个人都有自己的优势和节奏。

*“如果这次考砸了，我的人生就完了。”

*辨析：考试是检验学习的手段之一，不是人生的唯一出路。一次失败可以总结经验，重新再来，人生有很多可能性。

*“别人都复习得比我好，我肯定考不过他们。”

*辨析：这往往是主观臆断，你无法确切知道别人的复习情况。专注于自己的复习进度和掌握程度，与自己比较，每天进步一点点。

*活动：“我的不合理信念清单”

*发给每位学生一张小纸条。

*教师引导：“请大家写下一条关于考试的、让你感到焦虑的想法或信念。”

*收集纸条（可选匿名），教师选取几条典型的不合理信念，引导全班同学一起进行辨析，尝试用合理的信念替换。

*培养积极心态：

*关注“我能做到什么”，而不是“我做不到什么”。

*考试是查漏补缺、展示学习成果的机会。

*积极的自我暗示：“我已经做了充分的准备，我能行！”“放轻松，我可以正常发挥。”

2.学习准