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小学武术队社团训练计划

武术，作为中华民族传统文化的瑰宝，不仅是一种强身健体的运动方式，更是培养意志品质、塑造健全人格的有效途径。小学阶段是习武启蒙的黄金时期，通过科学系统的训练，能够让孩子们在掌握基本武术技能的同时，体悟传统文化的魅力，增强民族自豪感。本训练计划旨在为小学武术队社团提供一套专业、严谨且富有实效的指导方案，以期达到预期的训练目标。

一、指导思想与训练理念

本社团训练以“传承武魂，立德树人，健康第一，兴趣为本”为指导思想。训练过程中，始终坚持以下理念：

1.安全至上：将学生安全放在首位，严格把控训练强度与难度，规范动作要领，做好充分的热身与放松。

2.兴趣培养：通过多样化的教学手段和生动有趣的训练形式，激发学生对武术的持久兴趣。

3.循序渐进：遵循儿童身心发展规律和武术技能形成规律，由易到难，由简到繁，逐步提升。

4.全面发展：注重学生身体素质、技能技巧、心理素质及道德修养的综合提升。

5.因材施教：关注学生个体差异，进行针对性指导，使每位队员都能在原有基础上得到发展。

二、训练目标

（一）总体目标

通过系统训练，使队员初步掌握武术的基本手型、步型、步法、腿法及简单的组合动作与基础套路；发展学生的力量、柔韧、速度、协调等身体素质；培养学生勇敢、坚韧、团结、谦逊的优良品质，提升自信心和表现力。

（二）具体目标

1.认知与情感目标：了解武术的起源与文化内涵，培养对中华传统文化的热爱；树立积极参与体育锻炼的意识，体验运动乐趣与成功喜悦。

2.技能目标：

*掌握武术基本手型（拳、掌、勾）、步型（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）的正确姿势。

*学习并初步掌握1-2套简单的武术基础套路（如简化武术操、初级长拳基础动作组合等）。

*学习1-2种简单的防守与进攻模拟动作（以礼仪和规范动作为主）。

3.体能目标：通过训练，有效提高学生的柔韧性（如劈叉、下腰的初步尝试）、协调性、反应速度及下肢力量。

4.品格目标：培养学生吃苦耐劳、坚持不懈的意志品质，增强团队合作精神和组织纪律性，养成谦逊有礼的行为习惯。

三、训练对象与时间安排

*训练对象：小学一至六年级学生（根据年龄段可适当分组进行针对性训练）。

*训练时间：每周安排固定训练两至三次，每次训练时长控制在课后一个课时左右。具体时间可根据学校作息和学期安排进行调整。建议避开学生过度疲劳或天气恶劣时段。

*训练周期：以学期为单位，分为学期初的基础适应期、学期中的技能提升期和学期末的巩固展示期。

四、训练内容与方法

（一）准备部分（每次训练前进行，约占总时长的15%）

1.常规热身：

*慢跑或武术特色跑（如弓步跑、马步跳等，低强度）。

*关节活动：颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等主要关节的环绕与拉伸。

*动态拉伸：弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后踢腿等。

2.专项热身：结合本课训练内容进行针对性的模仿练习或辅助性练习。

3.武术礼仪：强调训练开始与结束时的抱拳礼，培养学生尊师重道、友爱同学的意识。

（二）基本部分（核心训练内容，约占总时长的65-70%）

根据不同学期阶段和学生水平，内容有所侧重：

1.基础功训练：

*手型、步型练习：通过讲解、示范、分解练习、集体练习、纠正错误等方法，使学生掌握正确的手型步型。可结合口令、节拍进行。

*柔韧性练习：压腿（正压、侧压、后压）、耗腿、踢腿（正踢、侧踢、里合、外摆，强调动作规范而非高度）、劈叉（竖叉、横叉，逐步尝试）、下腰（辅助下进行）等。

*平衡与协调练习：如单脚站立、燕式平衡初步尝试、简单的跳跃动作等。

2.套路学习与巩固：

*选择适合小学生特点的简单、易学、观赏性与健身性兼具的基础套路。

*教学方法：分解教学法、完整教学法、领做示范法、口令指挥法、分组练习与个别指导相结合。

*强调动作的连贯性、节奏感和精气神的体现。

3.基本技法与组合练习：

*学习简单的冲拳、推掌、格挡等上肢动作。

*学习简单的步法移动，如上步、退步、插步等。

*将单个动作组合成短小的动作组合（如“弓步冲拳—马步架打—虚步推掌”）。

4.趣味与实战模拟（初级）：

*结合游戏进行反应速度训练。

*进行简单的攻防意识培养，如“听口令防守”、“一对一礼仪性推手”等（严格控制力度，强调安全和礼仪）。

5.体能辅助训练：

*趣味性力量练习：如蛙跳、原地高抬腿、仰卧起坐等（控制数量和强度）。

*协调性练习：跳绳、简单的武术操等。

（三）结束部分（每次训练后进行，约占总时长的15%）

1.整理活动：

*慢走或静态拉伸，帮助身体恢复。

*重点拉伸训练中负荷较大的肌肉群。

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