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青少年身体发育

青少年身体发育微课提要

壹青少年定义

贰影响青少年身高的因素

青少年肥胖

肆青少年姿势管理

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青少年定义

青少年，是人类发育过程中的一段时期，介

于童年与成年之间。在这段时期里，人类会

经历一段青春期，也就是性成熟的过程。

青少年指满13周岁但不满20周岁的(从生理、

心智的发展角度上讲),也就是少年与青年

相重合的阶段，处于儿童时期之后，成人之

前。但实际上，青少年指13岁以上到成年之

前(也就是满14岁不满18岁)这段期间的人

多为学生，且也进入一种人身的转变期，是

社会上令人重视的一个群体。

二、影响青少年身高的因素

在青春期生长突增中，身高的增长非常快。

长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每

年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。

女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8~

10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般

女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停

止增长。这时因为骨骺闭合，所以不能再生

长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，

所以成年女性比男性矮。

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二、影响青少年身高的因素

身高与性成熟早晚有关

※身高与营养有关

身高与睡眠有关

身高与遗传有关

※身高与精神因素有关

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(1)身高与性成熟早晚有关

性成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。

一般是急速成长现象发生较早的人，就较快

达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终

点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的

少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比

较高。身高长得最快的时期是青春前期。女

孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达

7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青

春期头一年，约13～14岁，身高增加可达

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10～12厘米。

(2)身高与营养有关

从某种意义上说，身高是营养物质(特别是蛋白

质)“堆砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有

5～10万种，组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠

食物供给。如果食物能提供足量的8种必需氨基酸，

就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的

生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。可见，

全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补

救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，青

春期前后新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供

给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、

磷、维生素等无机盐类食物以及各种促进新陈代谢7

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(3)身高与睡眠有关

生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少

年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决

于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺

的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体

分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长

激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规

律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。

研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的

分泌量，超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄

体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高

的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分

泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢8

骨骼增长：雄性激素则使骨骼增粗，更结实。这

(4)身高与遗传有关

据研究，人体的最终身高75%取决于遗

传因素。也就是说，在一般情况下，父母身

材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身

材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高

的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的

影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、

生活习惯、体育锻炼等。

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(5)身高与体育锻炼有关

体育锻炼所以能促使身材长高：

Q一是能促进生长激素的分泌，

二是加