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体育课弓步跳教学设计及注意事项

弓步跳作为一项集力量、爆发力、协调性与柔韧性于一体的复合性下肢练习，在体育课教学中占据重要地位。它不仅能有效发展学生下肢肌肉力量（特别是股四头肌、臀大肌及小腿三头肌），提升心肺功能，还能改善身体平衡能力与动作协调性，对促进青少年生长发育及运动能力提升具有积极意义。本文将从教学设计与注意事项两方面，为一线体育教师提供一套相对完整且具操作性的教学方案。

一、教学设计

（一）教学目标

1.认知与技能目标：学生能够说出弓步跳的动作名称及主要发力部位；85%以上的学生能够基本掌握弓步跳的正确技术动作，做到蹬地有力、空中展体、落地缓冲连贯，并能在中等强度下完成规定次数的练习。

2.体能目标：通过练习，有效发展学生下肢爆发力、力量耐力及核心稳定性，提高身体的协调性与灵敏性。

3.情感态度与价值观目标：培养学生积极参与体育锻炼的兴趣，增强自信心与勇于挑战的精神，培养团队合作意识和安全锻炼的习惯。

（二）教学重难点

*教学重点：弓步跳的正确技术动作，包括蹬地、摆臂、展体的协调配合，以及落地时的缓冲技术。

*教学难点：跳跃过程中身体重心的稳定控制；前后腿蹬摆的连贯性与爆发力；落地时膝关节的缓冲与角度控制，避免动作变形导致损伤。

（三）教学准备

1.场地：平整、宽敞的操场或体育馆，清除地面杂物，确保无积水、无障碍物。

2.器材：（可选）小体操垫（用于辅助热身或纠正动作）、标志物（如小cones或粉笔，用于标记步幅或练习区域）、口哨、秒表。

3.教师准备：熟悉弓步跳技术要领，设计好练习步骤与纠错方法，准备简洁明了的讲解语言和规范的示范动作。

（四）教学过程

1.开始部分（约5分钟）

*课堂常规：体育委员整队，报告人数；师生问好；教师宣布本课内容、目标及要求；检查着装与安全。

*导入：提问学生：“同学们，我们之前学习了弓步走和原地纵跳，今天我们要学习一个将两者结合，并更具挑战性的动作，它能让我们跳得更远、更有力量，大家想不想尝试？”激发学生兴趣，引出课题——弓步跳。

2.准备部分（约8-10分钟）

*一般性热身：

*慢跑或变向跑：围绕场地慢跑2-3圈，可穿插高抬腿、后蹬跑等。

*关节活动：依次活动颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节，进行动态拉伸。

*专项性热身：

*原地弓步压腿（左右腿交替）。

*弓步走：向前、侧向弓步走各10-15步。

*原地纵跳、开合跳各15-20次。

*模仿弓步跳的分解动作：如原地弓步蹬伸练习，体会蹬地发力感。

3.基本部分（约20-25分钟）

*动作讲解与示范（3-5分钟）：

*教师示范：首先进行完整动作示范2-3次，给学生建立整体印象。然后进行分解动作示范和慢动作示范。

*动作要领讲解：

*预备姿势：身体直立，双脚并拢或微分开，双手叉腰或置于体侧（或自然下垂准备摆臂）。

*蹬地起跳：一腿向前跨出一大步，成前弓步，前腿屈膝约90度，后腿伸直或微屈，重心稍前倾。随即，双腿迅速发力蹬地，向前上方跳起，同时双臂积极向前上方摆动，助力身体腾空。

*空中展体：身体在空中充分伸展，注意保持身体核心稳定，避免过度前倾或后仰。

*落地缓冲：落地时，先前跨的腿（或另一腿，视单脚跳还是交换跳而定）先着地，屈膝缓冲，随即另一腿跟进，成新的弓步姿势或并腿站立。落地时应前脚掌先着地，过渡到全脚掌，身体重心迅速稳定。

*还原与衔接：若进行连续跳跃，则在落地缓冲后，迅速再次发力，重复上述动作。

*重点强调：蹬地有力，摆臂协调；落地轻、稳，屈膝缓冲；身体保持正直或微前倾，避免含胸驼背。

*练习步骤与方法（15-20分钟）：

*分解练习一：原地弓步蹲起

*目的：体会弓步姿势及腿部发力感。

*方法：学生成弓步姿势，双手叉腰，做有控制的下蹲（前腿再屈）、起立（蹬地伸膝）练习。左右腿交替进行，每组10-12次，2-3组。

*分解练习二：原地弓步跳（不交换腿）

*目的：体会蹬地起跳与落地缓冲的衔接。

*方法：保持弓步姿势，原地向上跳起，尽量保持身体姿势不变，落地仍成原弓步。强调落地缓冲。左右腿交替进行，每组8-10次，2-3组。

*分解练习三：向前一步弓步跳（交换腿）

*目的：体会向前跳跃及腿的交换。

*方法：从直立开始，一腿向前跨出成弓步，随即蹬地向前上方跳起，空中交换双腿，落地成另一腿在前的弓步。可先原地交换，再逐步向前移动。强调空中展体和落地准确性。每组6-8次（每侧），2-3组。

*完整练习一：连续弓步跳（向前）

*方法：学生连续向前做弓步交换跳，保持动作节奏