不同训练阶段运动营养解决方案及常见医学问题应对策略.pdfVIP

表1训练期间常见医学问题及运动营养解决方案

训练常见营养素运动营养

医学问题解决方案

训练后期出运动中能量供应不足高血糖指数饮二代

现疲劳碳水化合物

中低容易感冒且1.长时间运动，造成免疫细胞的重要高血糖指数饮二代

持续时间较能源物质下降碳水化合物

强度长，免疫力低2.长时间运动中谷氨酰胺浓度下降，谷氨酰胺三健特双蛋

（大下其为免疫系统白粉

运动睡眠质量下1.大脑工作的主要能源物质——血高血糖指数饮二代

降，精神状态糖供应不足；碳水化合物

量）差，疲乏困2.支链氨基酸消耗，从而进入大脑的支链氨基酸三健特双蛋

倦，训练兴奋色氨酸上升，5-羟色胺上升，造成中白粉

运动

性差枢疲劳；

1.神经递质磷脂酰丝氨赛速

酸

运动后肌肉1.运动中所需能量供应不足；高血糖指数快复二代

酸痛，难以消碳水化合物

除2.肌肉蛋白降解，酸性物质堆积，出1,6-二磷酸果活性糖

高强现微损伤。糖

上不了强度，1.运动中所需能量不足；肌酸纯肌酸粉

度运

肌肉力量不

动足力差2.缺乏合成肌肉的原料。蛋白质or氨三健特双蛋

白粉或肽能

基酸固体饮料

训练兴奋性1.下丘脑-垂体-轴受抑制中草药竞动

差，训练后恢

复慢2.血睾水平降低

1.造血需要的铁元素不足；铁比特铁

运动性低血

其他色素（脸白、2.血红蛋白生成原料；蛋白质三健特双蛋

白粉