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最新高一期末自我评价或总结6篇

【高一（上）期末自我评价·版本一】

——以“数据化成长”视角复盘

一、学业表现：用数字说话

1.成绩矩阵

语文124/150，数学118/150，英语135/150，物理92/100，化学88/100，生物90/100，政治85/100，历史82/100，地理86/100，信息技术95/100，体育满分60。

班级排名：第7→第4→第3，年级排名：第89→第52→第38。

2.失分溯源

数学：立体几何失18分，因空间向量建系不熟练；化学：实验设计题失12分，未写“冷水浴”控温细节；英语：七选五错3空，因未用“代词指代”原则回文定位。

3.改进模型

建立“三色笔”错题本：红笔抄题干，蓝笔写正解，绿笔写可迁移思路。每周三晚自习用15分钟做“错题二次筛选”，把已完全掌握的题用修正带覆盖，保留仍存疑的题，确保错题本厚度每月下降20%。

二、时间资产：24h拆解与再分配

1.时间审计

连续14天用TogglTrack记录，发现“无效碎片”日均72分钟，主要分布于早读前（刷短视频38分钟）、午休后（发呆34分钟）。

2.资产重配

①早读前：把短视频App放入“应用保险箱”，密码交由值日班长保管；②午休后：设置25分钟“番茄钟”完成英语单词的Anki复习，连续4个番茄后奖励自己5分钟闭眼听白噪音。

3.周计划模板

周一到周五：学校课程+晚自习=9h；自主区块=2.5h，其中1h给数学小题狂练，0.5h给语文文言文实词闪卡，0.5h给物理选考实验视频，0.5h机动。周六：上午3h“模考+讲评”，下午2h社团，晚上1.5h复盘。周日：上午2h竞赛拓展，下午1.5h运动，晚上2h预习+休息。

三、工具箱：让效率可触摸

1.硬件

①小米手环7：开启“压力连续监测”，发现周二上午第四节课心率峰值持续在115次/分，判定为数学周测焦虑，遂在周三加入10分钟正念呼吸，心率峰值降至98次/分。

②折叠阅读架+蓝牙翻页笔：晚自习站立背政治，把考点转化为36张思维导图，用翻页笔自测，正确率由78%提到93%。

2.软件

Notion建立“学期数据库”：每一科一个Page，内置“知识颗粒”数据库，属性包括章节、题型、掌握度（0～5星）、上次复习日期、下次复习间隔（按1,3,7,15,30天自动生成）。每晚22:00用Filter筛选“下次复习=今天”的颗粒，限时30分钟清零。

四、情绪与身体：双通道养护

1.情绪

用“情绪日记+ABC模型”：记录事件（A）、信念（B）、结果（C）。11月期中考试前，因同桌一句“你数学肯定满分”产生巨大压力，记录后发现自己存在“绝对化信念”——“我必须满分”，通过自我辩论改为“追求尽力而非满分”，焦虑值从8/10降到4/10。

2.身体

①睡眠：固定22:40熄灯，戴真丝眼罩+3M耳塞，入睡潜伏期由28分钟降到11分钟；②视力：每40分钟远眺6米外绿色屋顶20秒，配合“20-20-20”法则，三个月近视度数零增长；③体能：坚持“100天跑步打卡”，配速从6′30″提到5′15″，肺活量上涨400ml。

五、人际关系：从“被动倾听”到“主动赋能”

1.宿舍

制定“值日轮值+积分”制度：扫地+1，倒垃圾+1，连续一周零扣分可免扫一次。执行8周后，宿舍卫生得分由86提到97，室友矛盾事件由月均3次降到0次。

2.小组合作

物理实验课采用“角色轮岗制”：操作员、记录员、检查员、发言人四周一轮。我首次担任检查员时，用PhoneSlow-motion拍下小车轨道实验，回放发现打点计时器纸带未固定牢，及时返工，小组实验报告获年级唯一满分。

六、期末冲刺：14天封闭方案

1.前7天

每天一套“综合理综卷”，限时90分钟，做完立刻用“扫描全能王”上传，Notion建“失分热力图”，把错题定位到课本页码，当晚回炉。

2.后7天

切换“高频考点速记”模式：政治“时政热词”42个、历史“时间轴”36条、地理“过程类大题”12道，用Anki“填空+图像遮挡”模式，每日新学20%，复习80%。

3.临考

考前一天不再刷新题，改为“结构化过电影”：闭眼睛回忆各科思维导图，从主干到分支，若卡壳立刻翻书补缺口，每科不超过20分钟，确保大脑处于“提取”而非“输入”状态。

七、自我评分与下学期OKR

1.评分

学业85/100，时间管理90/100，身体健康88/100，情绪管理80/100，人际合作95/100，综合86.8/100。

2.OKR

O：高一下期末进入年级前20；

KR1：数学单科年级前10；

KR2：英语词汇量从3500提到4500（用T每月测一次）；

KR3：物理实验操作满分率100%；

KR4：每周跑步≥15km，配速≤5′00″。

——复盘完毕，数据已入库，