40《针对前列腺健康以及女性结节肌瘤的日常调理技巧》.doc

一、针对前列腺健康的日常养护技巧

“定时补水+规律排尿”法前列腺增生患者常因怕尿频而减少喝水，反而会加重尿液浓缩、刺激腺体。建议每天固定饮水量（约1500-2000ml），避免睡前1小时大量饮水，同时养成定时排尿习惯（如每2-3小时一次），减少尿液滞留对前列腺的压迫。

“踢波”替代运动法文稿中提到足球爱好者因前列腺问题改慢跑，日常可选择更温和的“提肛运动”：吸气时收缩肛门，保持3-5秒，呼气时放松，每天3组，每组20次。此动作能增强盆底肌肉力量，改善前列腺血液循环，缓解排尿不畅。

二、针对女性结节/肌瘤的日常调理技巧

“腹部温敷”缓解不适子宫肌瘤或盆腔不适