100个健康日常小常识.docxVIP

吃喝有方，把营养吃进骨子里?

1.?喝汤别光喝清汤，营养大多都在肉和菜里，喝完汤记得把料吃光才不亏

2.?水果再甜也替不了蔬菜，每天一斤菜，红黄绿白紫换着吃，营养更全面

3.?隔夜的绿叶菜和海鲜别碰，煮熟的肉和米饭密封放冰箱，尽快吃完就没事

4.?喝果汁不如直接啃水果，榨汁会丢了膳食纤维，还容易一不小心喝多了糖

5.?豆浆一定要煮透烧开，半生不熟的喝了容易恶心拉肚子，别偷懒

6.?吃药前后别吃柚子、喝柚子汁，会影响药效，这点一定要记牢

7.?买牛奶先看配料表，第一位是生牛乳的才是真牛奶，别买到兑了水的

8.?吃得太咸不仅升血压，还会让钙跟着尿液跑掉，口淡点更健康

9.?骨头汤其实不补钙，汤里的白汤都是脂肪，补钙还是靠牛奶、豆腐和绿叶菜

10.?饿了别直接吃冷饭冷菜，太伤肠胃，热一热，配碗热汤或一点泡菜，吃着才舒服

11.?冰箱不是万能保险箱，熟食和生食一定要分开放，别让细菌交叉污染

12.?水果哪怕只发霉一点点，整个都别吃了，霉菌毒素早就扩散到好的地方了

13.?别长期用矿泉水、纯净水给宝宝冲奶粉，普通自来水烧开晾温就刚刚好

14.?吃饭慢一点，每口饭多嚼几下，胃的负担小，也更容易吃饱，还能防暴饮暴食

15.?睡前饿了别硬扛，喝杯温牛奶或吃片全麦面包就行，别让胃空着睡觉

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倾听身体，读懂那些小信号

16.?长期口腔溃疡、牙龈出血，别只怪上火，可能是缺了维生素B族或C

17.?小腿总抽筋，不一定是缺钙，受凉、累着了或电解质乱了，都可能导致

18.?眼皮跳不是什么凶吉预兆，大多是没休息好、用眼过度，歇一歇就好了

19.?突然站起来眼前发黑，是体位性低血压，缓几秒就好，平时多喝水，别久坐久站

20.?指甲上的竖纹是正常的，就像皮肤长皱纹，不用慌；但有横沟、凹陷、颜色不对就要留意

21.?打呼噜不是睡得香的表现，要是呼声特别大，中间还会停顿，可能是睡眠呼吸暂停，要重视

22.?身上的痣突然变大、变色、形状歪了，或是破了流水，赶紧去皮肤科看看

23.?早上眼皮肿、晚上脚踝肿，先看看是不是水喝多了、盐吃重了，一直肿就去看医生

24.?皮肤上的小伤口，用流动的清水加肥皂冲一冲，比用口水、乱抹药粉管用多了

25.?总觉得累，睡一觉也缓不过来，别硬扛，看看是不是压力大、没吃好，该体检就体检

26.?女生非经期莫名出血，不管量多量少，都去妇科问问医生，别不当回事

27.?男生也要定期自查睾丸，洗澡时摸一摸，有没有硬块、肿大，有异常就就医

28.?刷牙时牙龈总出血，别怪牙刷硬，大概率是牙周有炎症，该去洗牙了

29.?耳朵痒别用挖耳勺、棉签使劲掏，会把耳垢推得更深，滴点专用滴耳液软化就好

30.?饭后别马上躺下，也别剧烈运动，站一会儿、散散步，消化才顺畅

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动静结合，张弛有度才养身?

31.?运动前一定要热身5-10分钟，让身体微微发热，活动开关节，能少受伤

32.?运动后别直接歇着，做会儿拉伸，帮肌肉放松，第二天就不会那么酸痛

33.?跑步、跳绳时穿双有缓冲的运动鞋，好好保护膝盖和脚踝，别让关节受委屈

34.?运动不是越久、越累越好，自己觉得舒服，能一直坚持的频率，就是最适合你的

35.?睡前两小时别做剧烈运动，会让大脑一直兴奋，翻来覆去睡不着

36.?午睡别睡太久，20-30分钟就够了，睡超1小时，醒来反而更昏沉

37.?熬夜的亏补不回来，会打乱整个身体的生物钟，尽量每天早睡早起，规律作息

38.?枕头不是枕脑袋的，是撑脖子的，躺下后脖子别悬空，睡得才舒服不腰疼

39.?躺在床上玩手机，眼睛和颈椎都遭罪，尽量坐起来，或者用支架把手机架高

40.?感觉累了就停下来休息，硬扛着透支身体，不仅做事效率低，还容易出错，得不偿失

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关照情绪，心里舒服才是真的健康?

41.?要是长期情绪低落，对啥都没兴趣，总觉得没力气，可能是抑郁的信号，找专业帮助不丢人

42.?焦虑的时候试试478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次，心会慢慢静下来

43.?晴天多出门晒晒太阳，不仅能合成维生素D，还能让心情变晴朗，别总闷在家里

44.?学会跟别人说“不”，别总接别人的情绪和请求，不然只会慢慢耗光自己的心理能量

45.?养一个能让自己沉下心的爱好，不管是画画、养花还是听歌，都是情绪的安全岛和充电站

46.?偶尔摆烂、虚度时光没关系，这是给心灵放的合法假期，不用总逼自己紧绷着

47.?别跟社交媒体上的完美人生比，那只是别人挑出来的精彩片段，你的生活也很好

48.?定期做个数字排毒，关掉手机推送，少看无关的信息，让大脑歇一歇、清静清静

49.?帮别人一把会收获实实在在的快乐，这种心理反馈，是最好的情绪滋养

50.?承认自己需要帮助，跟信任的人说说心里话，或是找心理咨询，这都是好好爱自己的表现

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日常习惯，防患于未然最省心?

51.?每天用牙线清一清牙缝，能有效