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中学心理辅导室学生考前焦虑团体辅导活动方案设计

一、方案总则

（一）设计背景

中学阶段（尤其是中考、高考备考阶段），学生面临繁重的学业压力、激烈的竞争环境以及家庭、自我的高期待，易产生考前焦虑情绪。主要表现为注意力不集中、情绪烦躁、失眠多梦、食欲不振、自信心不足，严重时会影响复习效率和考试发挥，甚至危害身心健康。心理辅导室作为学生心理健康的重要保障阵地，通过团体辅导的形式，整合心理疏导资源，帮助学生识别焦虑、接纳焦虑、掌握科学的减压方法，搭建同伴支持体系，能更高效、广泛地缓解学生考前焦虑，助力学生以积极心态应对考试。

（二）辅导目标

1.认知目标：帮助学生正确认识考前焦虑，了解焦虑的产生机制和积极意义，区分正常焦虑与过度焦虑，摒弃“焦虑有害无益”的错误认知，学会客观看待考试与自身能力。

2.情感目标：引导学生表达、宣泄考前焦虑情绪，接纳自身的情绪状态，减少自我否定和内耗；培养学生的自信心和积极心态，增强应对考试的心理韧性，营造互助支持的团体氛围。

3.技能目标：教给学生3-4种实用的考前减压技巧和情绪调节方法，帮助学生在复习和考试中快速缓解焦虑，提升注意力和情绪管控能力；指导学生制定合理的考前复习计划和心态调节预案。

（三）辅导对象

中学初三、高三备考学生，或近期出现明显考前焦虑情绪（如情绪波动大、复习效率下降、睡眠质量差等）的其他年级学生，人数控制在12-16人（保证团体互动效果，便于辅导老师关注每一位学生）。

（四）辅导时间与地点

1.辅导时间：选择备考阶段的周末或下午课后服务时间，避开密集复习节点，每次辅导时长90分钟，共开展4次系列辅导（每周1次，形成完整的辅导闭环）。

具体时间安排（示例）：

第1次：认识焦虑——解锁考前情绪密码（90分钟）

第2次：接纳焦虑——与情绪温柔共处（90分钟）

第3次：应对焦虑——实用减压技巧训练（90分钟）

第4次：赋能前行——筑牢自信，从容应考（90分钟）

2.辅导地点：中学心理辅导室（要求空间宽敞、安静、舒适，配备桌椅、坐垫、白板、音响、放松训练音频、彩笔、便签纸等物资，避免外界干扰）。

（五）辅导原则

1.保密原则：严格保护每一位学生的个人信息和分享内容，明确告知学生团体中所有表达均受保密保护（除涉及自伤、伤人等危险情况外），建立安全、信任的团体氛围。

2.尊重原则：尊重学生的情绪体验、个性差异和表达意愿，不评判、不指责、不强迫学生分享或参与活动，允许学生根据自身状态选择参与程度。

3.实用性原则：结合中学生的年龄特点和考前焦虑实际表现，设计简单、易操作、可迁移的活动和技巧，确保学生能将辅导中学到的方法运用到实际复习和考试中。

4.互动性原则：注重团体互动和同伴支持，通过小组讨论、角色扮演、体验式活动等形式，让学生在交流中相互启发、相互鼓励，增强辅导效果。

5.积极导向原则：引导学生关注自身优势和积极资源，聚焦“如何应对焦虑”而非“焦虑本身”，帮助学生建立积极的自我认知和应考心态。

（六）辅导老师资质

由中学心理辅导室专职心理教师担任，要求具备心理咨询师资质，有丰富的中学生心理辅导经验，熟悉考前焦虑的疏导方法，善于组织团体活动，能快速建立与学生的信任关系，及时应对团体中的突发情况。

二、辅导准备

（一）物资准备

1.基础物资：桌椅（12-16套，可灵活摆放成圆形或小组形式）、坐垫（若干，增加舒适度）、白板、彩色马克笔、白板擦、便签纸（多种颜色）、笔记本、签字笔、透明胶带、剪刀。

2.活动物资：放松训练音频（轻音乐、深呼吸引导音频、渐进式肌肉放松音频，时长5-10分钟）、焦虑情绪卡片（提前制作，标注常见的考前焦虑表现）、“我的优势”卡片、气球、彩绳、小奖品（鼓励性礼品，如笔记本、书签）。

3.资料准备：考前焦虑自评量表（辅导前用于筛查学生焦虑程度）、辅导反馈表（每次辅导后收集学生意见）、辅导总结报告模板、考前减压技巧手册（辅导结束后发放给学生）。

（二）人员准备

1.辅导老师：提前熟悉辅导方案，反复演练活动流程，预判活动中可能出现的问题（如学生不愿分享、情绪失控等），准备应对预案；学习最新的考前焦虑疏导方法，提升辅导专业性。

2.学生筛选：通过班主任推荐、学生自愿报名、考前焦虑自评量表筛查相结合的方式，确定辅导对象；提前与学生沟通，告知辅导的目的、流程、原则和注意事项，争取学生的积极配合；对不愿参与的学生，不强迫，可提供个体辅导建议。

3.辅助人员（可选）：若学生人数较多，可安排1名心理辅导助理（如心理社团成员、经过培训的班主任），协助辅导老师组织活动、分发物资、记录学生表现，确保辅导顺利开展。

（三）环境准备

1.提前布置心理辅导室，将桌椅摆放整齐（优先圆形摆放，便于学生交流），