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小学体育运动技能训练计划书

一、总则

小学阶段是儿童身体发育和运动技能形成的关键时期。本计划书旨在遵循小学生身心发展规律，以科学的体育训练为手段，全面提升学生的基本运动能力，培养运动兴趣与习惯，塑造健康体魄，为其终身参与体育活动奠定坚实基础。训练过程中，将始终坚持“健康第一、兴趣为本、循序渐进、全面发展”的原则，注重学生身体协调性、灵敏性、力量、耐力等综合素质的提升，同时渗透团队合作、顽强拼搏等体育精神的培养。

二、训练目标

（一）总体目标

通过系统训练，使学生初步掌握跑、跳、投等基本运动技能，以及至少一至两项专项运动（如小篮球、小足球、跳绳等）的基础技术；提高身体机能，增强体质健康水平；培养对体育运动的兴趣，养成积极参与体育锻炼的习惯；促进学生在身体、心理和社会适应能力方面的和谐发展。

（二）具体目标

1.身体发展目标：有效改善学生身体形态，提高心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性和反应速度。

2.技能掌握目标：

*熟练掌握3-5种基本跑（如快速跑、耐久跑、变向跑）的动作要领。

*掌握2-3种基本跳跃（如立定跳远、助跑跳远、跳绳）的技术。

*学会2-3种基本投掷（如沙包投掷、垒球投掷、实心球投掷）的方法。

*初步掌握至少一项球类运动的基本技术（如篮球的运球、传球；足球的脚内侧传球、射门）。

3.心理与社交目标：培养学生勇于挑战、不怕困难的意志品质，增强自信心；学会在团队活动中与同伴协作、沟通，遵守规则，尊重对手与裁判。

三、训练对象与时间安排

（一）训练对象

小学1-6年级学生，可根据不同年级学生的年龄特点、身体发育状况和运动基础水平，分年级或分水平段进行针对性训练。

（二）时间安排

1.日常体育课程：充分利用每周规定的体育课时，将技能训练融入常规教学。

2.课后体育活动/社团：每周安排2-3次，每次40-60分钟的专项技能强化训练。

3.大课间活动：每日安排20-30分钟，以集体性、趣味性的体能和技能练习为主。

4.假期集训：可在寒、暑假适当组织短期集中训练，每次训练时间不宜过长，注重劳逸结合。

四、核心训练内容与方法

（一）基础运动技能

1.奔跑技能

*内容：快速跑（起跑、加速跑、途中跑）、耐久跑（匀速跑、节奏跑）、障碍跑、变向跑、躲闪跑。

*方法：

*游戏法：如“追逐跑”、“老鹰捉小鸡”、“障碍接力赛”等，激发学生兴趣。

*分解与完整练习法：先进行起跑姿势、摆臂动作等分解练习，再进行完整的跑动练习。

*信号刺激法：利用哨声、口令、手势等信号，提高反应速度和跑动的节奏感。

*循序渐进增加距离和强度：耐久跑从短距离、慢节奏开始，逐步提升。

2.跳跃技能

*内容：立定跳远、立定多级跳、助跑单（双）脚跳、跳绳（单摇、双摇、花样跳）、跳房子、跳皮筋。

*方法：

*示范讲解法：清晰示范动作要领，如立定跳远的“预摆、蹬地、收腹、落地”。

*辅助练习法：利用沙坑、体操垫、标记线等辅助器材，帮助学生掌握发力和落地技巧。

*趣味竞赛法：组织跳绳比赛、跳远挑战赛等，激发练习热情。

*强调安全性：落地缓冲动作的指导，避免运动损伤。

3.投掷技能

*内容：原地（或助跑）正面投掷沙包/垒球/实心球，双手胸前传接球，双手头上向前抛球。

*方法：

*徒手模仿练习：先进行无器械的动作模仿，体会用力顺序。

*轻器械练习：从较轻的沙包、小皮球开始，逐步过渡到标准器材。

*目标投掷法：设置不同距离和高度的目标，提高投掷准确性。

*强调正确的发力顺序和身体协调：如投掷时的转体、挥臂动作。

（二）专项运动技能（示例：小篮球与小足球）

1.小篮球

*内容：熟悉球性（各种持球、拨球、抛接球练习），基本站立姿势，运球（高低运球、变向运球），双手胸前传球，双手头上传球，原地或行进间投篮（近距离）。

*方法：

*球性练习贯穿始终：通过各种趣味性的持球练习，提高手感。

*分解教学与游戏结合：如运球接力、传球打靶等。

*简化规则的小型比赛：如3v3、4v4，在实践中运用技能。

2.小足球

*内容：熟悉球性（脚内侧拨球、踩球、拉球），基本站立与移动，脚内侧传球，脚内侧接球，直线运球，射门（近距离）。

*方法：

*多运用脚内侧进行基础练习，降低难度。

*设置简单的攻防情景进行练习。

*开展小型对抗赛，培养球感和比赛意识。

（三）身体素质辅助训练

*力量：低年级以克服自身体重的练习为主（如俯卧撑、仰卧起坐、纵跳），高年级可适当加入轻器械（如小哑铃、弹力带）。

*耐力：结合耐久跑、跳绳、集体长走等进行。

*柔韧性：各种静态拉伸（如压