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XX大学附属初中九年级十五班班主任在2026年春季学期考前焦虑团体辅导活动方案

一、活动背景

2026年春季学期，九年级学生已进入中考备考冲刺关键阶段，随着考试临近，学业压力、升学期待、自我怀疑等多重因素交织，部分学生出现不同程度的考前焦虑情绪——表现为情绪烦躁、注意力不集中、失眠、学习效率下降，甚至对考试产生恐惧、抵触心理，影响正常的学习和身心健康。为帮助学生科学认识考前焦虑，掌握实用的焦虑缓解方法，调整良好备考心态，增强自信心，营造积极、有序、从容的备考氛围，结合本班实际情况，特制定本次考前焦虑团体辅导活动方案。

二、活动主题

心向阳光，从容应考——九年级考前焦虑团体辅导

三、活动目的

1.帮助学生正确认识考前焦虑，明确焦虑是备考过程中的正常情绪，区分适度焦虑与过度焦虑的差异，消除对焦虑的恐惧心理。

2.引导学生主动倾诉备考中的焦虑与困惑，释放心理压力，获得同伴支持与理解，减少孤独感和无助感。

3.传授实用、易操作的焦虑缓解方法和备考心理调节技巧，帮助学生在日常备考和考试中灵活运用，提升心理调适能力。

4.增强学生的备考自信心，引导学生树立合理的备考目标，以从容、积极、坚定的心态面对中考挑战，发挥自身最佳水平。

5.营造团结互助、彼此鼓励的班级备考氛围，让学生在集体中获得力量，携手平稳度过冲刺阶段。

四、活动对象

XX大学附属初中九年级十五班全体学生（重点关注近期情绪波动较大、学习状态下滑、明确表达焦虑情绪的学生）

五、活动时间与地点

1.活动时间：2026年春季学期第8周周三下午课后服务时间（16:30-17:30），时长60分钟，避免占用正常上课时间，减少学生额外负担。

2.活动地点：本班教室（提前布置，移除多余杂物，摆放整齐座椅，营造安全、温馨、放松的氛围，避免外界干扰）

六、活动准备

（一）物资准备

1.教具类：白板1块、马克笔3-4支、便利贴（多种颜色，每人3-4张）、签字笔（每人1支）、舒缓背景音乐（无歌词纯音乐，如钢琴版《卡农》《月光》）、小奖品（笔记本、书签，用于互动环节鼓励）。

2.材料类：打印考前焦虑小测试问卷（每人1份）、焦虑缓解方法手册（每人1份）、分组讨论记录表（每组1份）。

（二）人员准备

1.主持人：本班班主任（提前熟悉活动流程，准备引导话术，注重语气亲切、温和，善于倾听和引导学生表达）。

2.协助人员：选取2名性格开朗、善于沟通、有责任心的班干部，负责物资分发、现场秩序维护、分组引导、记录活动情况等工作。

（三）场地准备

1.活动前1小时布置教室，将座椅分成6-8组，每组5-6人，每组围坐成圆形，便于互动交流；

2.白板放置在教室前方，提前写下活动主题；播放舒缓背景音乐，调试音量至适宜大小；

3.物资分类摆放整齐，便利贴、签字笔、问卷等提前放置在每组桌面，确保每位学生都能顺利获取。

（四）前期调研

活动前3天，通过私下交流、班干部反馈、简易问卷等方式，初步了解本班学生考前焦虑的主要表现（如学习压力、睡眠问题、自我怀疑等），针对性调整活动环节和引导重点，确保辅导活动贴合学生实际需求。

七、活动流程（总时长60分钟）

（一）暖场导入：破冰游戏——“情绪小纸条”（10分钟）

1.主持人开场，简单说明本次活动的目的：临近中考，大家难免会有紧张、焦虑的情绪，今天我们齐聚在这里，不是批评、不是说教，而是一起交流、一起学习，学会和焦虑相处，掌握缓解压力的方法，轻松备考。

2.游戏规则：每位学生领取1张便利贴和1支签字笔，在便利贴上匿名写下自己近期备考中的焦虑情绪（如“担心考试考不好”“做题总出错，很自卑”“晚上睡不着，总想着学习”等），不用署名，写完后折叠好，交给本组协助人员，由协助人员统一收集后，随机贴在白板上。

3.主持人随机抽取几张便利贴，念出上面的焦虑情绪，引导学生发现：“原来不止我一个人有这样的感受，大家都在面临同样的困扰”，消除学生的孤独感，营造安全、开放的交流氛围。

4.导入主题：明确考前焦虑是正常的，不必逃避、不必自责，今天我们就一起探索如何科学缓解考前焦虑，从容应对备考挑战。

（二）认知调整：正确认识考前焦虑（12分钟）

1.小测试环节：发放考前焦虑小测试问卷，学生独立完成，5分钟后收回，主持人简单统计结果，告知学生：适度的焦虑是正常的，甚至能帮助我们集中注意力、提升学习效率，只有过度焦虑才会影响我们的学习和生活。

2.互动讨论：每组围绕“我的焦虑表现”“我对考前焦虑的看法”两个问题展开讨论，每组推选1名代表发言，分享本组讨论结果，时长5分钟。

3.主持人总结：结合学生发言，讲解考前焦虑的定义、常见表现（情绪、认知、行为、生理四个方面），明确“焦虑本身不可怕，可怕的是我们对焦虑的恐惧和逃避”，引导学生接