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XX中学九年级（6）班2026年中考考前心理减压团体辅导活动记录

一、活动基本信息

1.活动主题：凝心聚力，从容应考——中考考前心理减压团体辅导

2.活动时间：2026年X月X日（周X）下午第4节课（16:00-17:00）

3.活动地点：XX中学九年级（6）班教室

4.参与对象：九年级（6）班全体学生（共XX人）

5.主持人/指导教师：班主任XXX老师、学校心理教师XXX老师

6.活动目的：随着中考临近，九年级学生普遍面临学习压力大、情绪焦虑、心态浮躁、自信心不足等问题，部分学生还出现失眠、注意力不集中、厌学等情况。本次团体辅导活动旨在帮助学生释放考前负面情绪，缓解心理压力，掌握科学的减压方法和应试心理调节技巧；引导学生树立积极乐观的应考心态，增强自信心，明确备考方向；培养学生的团队协作意识，让学生在互助中获得支持，以从容、稳定的状态投入到后续备考和中考中，发挥出自己的最佳水平。

7.活动准备：提前布置教室，营造温馨、轻松的活动氛围（悬挂励志标语、摆放绿植）；准备减压小游戏道具（气球、便签纸、马克笔、轻音乐、计时器）；制作心理减压PPT（包含压力小测试、减压技巧、励志案例）；提前与心理教师沟通活动流程，明确分工；通知全体学生按时参与，放松心情，积极配合活动开展。

二、活动流程及具体内容

（一）开场导入：暖场破冰，直面压力（16:00-16:10）

1.主持人开场：班主任XXX老师首先发言，说明本次团体辅导活动的目的和意义，强调中考前适度压力是正常的，但过度焦虑会影响备考效率和考试发挥，鼓励学生主动参与活动，大胆表达自己的情绪和困惑，借助本次活动释放压力、调整心态。

2.暖场游戏：“气球解压操”。给每位学生发放1个气球，引导学生将自己近期的焦虑、烦躁、压力等负面情绪，想象成气体注入气球中，然后跟随轻音乐的节奏，轻轻挤压、揉搓气球，最后用力将气球捏爆（或放飞），在气球的挤压和爆破声中，释放内心的压力。游戏过程中，学生积极参与，现场氛围逐渐轻松活跃，不少学生脸上露出笑容，初步缓解了紧张情绪。

3.压力分享：游戏结束后，邀请2-3名学生自愿分享自己捏爆气球时的感受，以及近期备考中遇到的压力（如担心成绩不理想、害怕辜负父母期望、复习节奏混乱等），班主任和心理教师认真倾听，给予积极回应和安慰，让学生感受到被理解、被重视。

（二）压力认知：正确看待，科学解读（16:10-16:25）

1.压力小测试：心理教师XXX老师通过PPT展示简单的中考考前压力小测试，让学生快速作答，根据测试结果，初步了解自己的压力等级（轻度、中度、重度），并向学生解读不同压力等级的表现，说明轻度压力可以转化为备考动力，过度压力则会影响身心健康和学习效率，引导学生正确看待考前压力，避免过度焦虑。

2.案例分析：结合近期学生中出现的典型压力案例（如注意力不集中、失眠、情绪波动大等），心理教师进行针对性分析，告诉学生这些表现都是考前焦虑的正常反应，无需过度恐慌，同时分享往届学长学姐通过调整心态、科学减压，顺利应对中考的励志案例，增强学生的信心。

3.互动讨论：组织学生分组讨论“如何区分有益压力和有害压力”“当压力过大时，自己会有哪些表现”，每组推选1名代表发言，分享小组讨论结果，心理教师进行总结，引导学生学会正确解读自己的压力信号，主动调整心态。

（三）减压技巧：实用方法，学以致用（16:25-16:45）

心理教师结合九年级学生的备考特点，分享4种简单、实用的考前减压技巧和应试心理调节方法，现场演示并引导学生实操，确保每位学生都能掌握。

1.呼吸减压法：指导学生采用“腹式呼吸”，坐姿端正，双眼微闭，双手放在腹部，吸气时腹部鼓起，停留3秒，呼气时腹部收缩，停留3秒，重复5-8次，通过规律的呼吸，放松身心，缓解紧张情绪，适合在复习间隙、考试前10分钟使用。

2.积极暗示法：引导学生摒弃负面自我暗示（如“我肯定考不好”“我复习得不好”），学会使用积极自我暗示，如“我已经做好了充分准备，我能行”“遇到难题不要慌，慢慢来，我一定能解决”“每多复习一个知识点，就是一次进步”，并现场组织学生集体朗读积极暗示语，强化正面心态。

3.时间管理减压法：针对部分学生因复习节奏混乱、任务繁重导致的压力过大，班主任分享科学的时间管理方法，引导学生合理规划备考时间，明确每日复习任务，避免盲目刷题，学会劳逸结合，每天预留10-15分钟的放松时间（如听轻音乐、散步、拉伸），缓解学习疲劳。

4.情绪宣泄法：告诉学生，负面情绪无需压抑，合理宣泄才能更好地调整心态，推荐适合学生的宣泄方式（如向家人、朋友、老师倾诉，写情绪日记，进行适度运动，听舒缓的音乐等），并现场让学生在便签纸上写下自己的负面情绪和备考心愿，折好后放入“情绪信箱”，后续